46-55岁是生命高危期，护好身体4个地方，做到“五不扛”！

人好比是辆汽车，用久了就会出现各种各样的问题，为了延长汽车的使用寿命，形式一段里程后会定期保养，同样人的身体也是如此。

人到一定年龄就要注意身体“各个零件”的问题，尤其47-55岁。这十年被世界卫生组织称为“生命高危期”。

46-55岁这十年，护好身体4个地方，能远离很多慢性疾病！

中医认为，“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，养背也是预防疾病的方法。

中医阴阳学说中，认为人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉。且从中医上讲，后背的脊柱两侧是膀胱经。

建议：

每天让家人帮忙搓背、拍背，打通背部经络，能有效预防体虚、久咳不愈、慢性肩部疼痛问题。

从解剖学角度讲，前胸内包括肺部，还有一个免疫器官叫胸腺，胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。

建议：

每天睡前用右手按压右乳房上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，进行来回的摩擦，再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用两手掌，对前胸和后背进行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增强心肺功能。

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议：

养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

第四个地方：腹脐

腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴。

建议：

每天晚上用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸，对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改善人体血液循环，预防更多疾病发生。

46-55岁，想要健康，需要做到“五不扛”！

胃痛了吃点胃药、腰痛了贴膏药，头痛了吃点止痛药……这些早已成为中年人的生活常态。

殊不知，任意一种大病不会突然出现，多半是由这些小病引发而来，长时间不就诊，小病也会拖成大病。

再者，很多的小症状其实也是大病的预警信号，如头痛可能跟高血压、颈椎病有关；腰痛可能是肾病；胃痛可能是胃溃疡、胃炎；心慌可能是心脏出了问题。

所以一旦身体持续出现异常，一定尽快就医，找出原因。

研究发现，人在饥饿时会出现低血糖，引起记忆力减退、头晕等问题；另外，经常不按时吃饭，胆囊不收缩，时间久了还易引发胆结石。

所以，中年人一定要保持三餐规律，如果经常加班，可以在办公室备一些零食充饥。

长期熬夜加班，会打乱生物钟，增加高血压、冠心病和心肌梗死的发生率。

中年男性长期睡眠不足，还会使你脾气变得暴躁、引起脱发，降低工作效率。

尤其是开车的人，熬夜后注意力难以集中，这种状态开车危险性跟酒驾持平。

建议，男人到了中年，尽量在11前入睡，早上7点左右起床。

其实，人的很多病都是累出来的。

长期过度疲劳会导致失眠、精神抑郁、焦虑、记忆力减退……严重的还可能引发猝死。

当你觉得体力不支时，就表示已经非常劳累了，此时一定要停下工作，好好休息。

经常感到疲劳的人平时要多补充营养物质，少吃高热量、高脂肪食物，多吃果蔬和鱼肉，还要注意劳逸结合，多做运动，这样反而能提高工作效率。

自古以来，男人都保持着“硬汉”形象，有苦自己扛、心情不好也憋着不说，长期如此精神高度紧张，就会憋出大问题。

所以，中年男性一定要学会为自己解压，积极面对问题，认为到自己的极限，万事别逞能。

除了工作，平时可以抽时间做做户外运动、做做按摩，也能缓解压力。

46-55岁，远离慢性疾病，需“保三通”！

人每天都要进行大、小便，通过粪便排出“糜食”，通过小便过滤肾脏。

大便是人体进食后消化要排出体外的“毒素”，含有氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物；小便是人体进行新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等物质。

中医讲“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”，若大便不通，会出现便秘、痤疮，严重可导致脑出血、肠癌等发生。

中医讲“肾气足则人长寿”，而小便是肾脏元气的重要标识，小便不通，说明肾脏有异常。

保证大、小便通：建议每天喝1杯玉兰根茶水

玉兰根，是一种“药食同源”食物，其成分中富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一。补充膳食纤维可促进胃肠蠕动功能，有利于粪便排出；同时，膳食纤维可改善肠道菌群平衡，更利于肠道健康恢复。

玉兰根，还具有利尿作用，归肝胆经，对肝脏具有明显的保护作用，加速磷脂合成的胆碱存在，从而可加速细胞修复速度。同时坚持用玉兰根泡水还可降低尿酸，预防痛风。

血液通畅，有弹性，是一个健康长寿的重要“指标”。若45岁之后检查出患有高血脂等血管疾病，更应注重血管健康保养。

随着年龄增长，饮食结构变化，身体摄取营养素不均衡，会出现一种现象：不饱和脂肪酸欧米伽-6脂肪酸摄入过多，欧米伽-3脂肪酸摄入过少，两者失衡会增加慢性血管疾病的发生。

现代研究已表明，补充欧米伽-3脂肪酸可预防血管疾病。因欧米伽-3脂肪酸进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化，预防血栓形成的作用。

保证血液畅通，补充欧米伽-3脂肪酸

据现代研究发现，苏子油被称为陆地上的深海鱼，富含欧米伽-3脂肪酸中的α-亚麻酸。

补充欧米伽-3脂肪酸：每天直接食用5-10毫升苏子油即可，也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用。

证明一个人是否活着，简单方法就看这个人有没有呼吸。

呼吸顺畅，一方面是鼻子呼吸顺畅，另一方面是“心气”顺畅，也就是心情要好。

保证呼吸顺畅，多做运动

深呼吸

深呼吸要做到：深、长、匀、细。

深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是呼吸不能太粗猛。

练习唱歌

唱歌能锻炼肺部功能，尤其是45岁之后的人更要注重。

人在唱歌时需要大量的气息，气息的供应者是双肺，双肺与气管儿、口、鼻不停地吸气呼气，不但为声音服务，还把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。

同时，唱歌还能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。

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