得了腰椎间盘突出不可怕，在家就能做，一点半点还去医院吗

腰椎间盘突出症是一种临床上常见疾病，也是引起腰腿痛最常见的原因。

一、解剖

椎间盘的解剖简单来讲，就像盖房子，一层砖一层泥，一层砖一层泥，砖就是腰椎骨，两层砖中间的泥就是椎间盘。

二、功能

椎间盘的功能简单来讲就是减震，它能起到缓冲压力的作用。

三、突出

而椎间盘是由纤维环和髓核组成的。椎间盘突出，简单来讲就像肉包子，包子皮破了，肉丸子出来了，就是纤维环破裂，髓核突出。

那么，椎间盘突出，为什么腿疼或麻木呢？！

因为椎间盘后面有两条神经，一条管左腿，一条管右腿。而突出以后，神经的位置被出来的髓核占据，也就是神经根被压迫，压着支配左腿的神经，左腿就疼痛或麻木；压着支配右腿的神经，右腿就疼痛或麻木。

值得提一下：症状的主要部位在腰、臀、小腿、脚。

自我检查的方法：平躺床上，仰卧（就是脸向上），分别上抬下肢，先试一侧，再试另一侧；上抬的同时膝关节伸直不要弯曲，对比一下在上抬的同时有没有下肢的疼痛或麻木，尤其是患肢；同时两腿比较。如果正好你的患肢在上抬的同时有放射痛，那么就可能患有腰椎间盘突出症。（注：这是医生常用的“直腿抬高试验”，自己肯定做的不标准，但也可以初步认识一下。）

自我缓解方法及注意事项：

1、 调整坐姿

尽量坐直同时要有一个弧度靠背，靠背可以承担躯体的部分重力，减轻腰部的压力；最起码不要长时间弯腰坐着。（久坐后腰椎周围韧带易发生劳损，同时腰椎的解剖位置和受力发生变化，就会容易发生腰椎间盘突出症，说话说“久坐伤腰”就是这么回事。再有建议大家不要久坐沙发或在卧室半躺半卧的倚着被子开电视，容易伤间盘，这也是我不建议卧室安装电视的原因。）

2、搬物姿势

尽量先蹲下在搬，不要弯腰搬，减轻间盘的压力。

3、自我锻炼

①五点式锻炼（仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个循环。）

②小燕飞锻炼（“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，躺在床上做小燕飞锻炼）

③倒走锻炼（就是倒着走，注意的一点是要小心不要绊倒，最好有同行的伙伴看路）

4、注意保暖，经常热敷

5、弹力腰围

弹力腰围固定可以减轻腰部压力。

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