得了腰椎间盘突出不可怕,在家就能做,一点半点还去医院吗

文 / 针灸老张
2017-12-16 14:25

腰椎间盘突出症是一种临床上常见疾病,也是引起腰腿痛最常见的原因。

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一、解剖

椎间盘的解剖简单来讲,就像盖房子,一层砖一层泥,一层砖一层泥,砖就是腰椎骨,两层砖中间的泥就是椎间盘。

二、功能

椎间盘的功能简单来讲就是减震,它能起到缓冲压力的作用。

三、突出

而椎间盘是由纤维环和髓核组成的。椎间盘突出,简单来讲就像肉包子,包子皮破了,肉丸子出来了,就是纤维环破裂,髓核突出。

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那么,椎间盘突出,为什么腿疼或麻木呢?!

因为椎间盘后面有两条神经,一条管左腿,一条管右腿。而突出以后,神经的位置被出来的髓核占据,也就是神经根被压迫,压着支配左腿的神经,左腿就疼痛或麻木;压着支配右腿的神经,右腿就疼痛或麻木。

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值得提一下:症状的主要部位在腰、臀、小腿、脚。

自我检查的方法:平躺床上,仰卧(就是脸向上),分别上抬下肢,先试一侧,再试另一侧;上抬的同时膝关节伸直不要弯曲,对比一下在上抬的同时有没有下肢的疼痛或麻木,尤其是患肢;同时两腿比较。如果正好你的患肢在上抬的同时有放射痛,那么就可能患有腰椎间盘突出症。(注:这是医生常用的“直腿抬高试验”,自己肯定做的不标准,但也可以初步认识一下。)

自我缓解方法及注意事项:

1、 调整坐姿

尽量坐直同时要有一个弧度靠背,靠背可以承担躯体的部分重力,减轻腰部的压力;最起码不要长时间弯腰坐着。(久坐后腰椎周围韧带易发生劳损,同时腰椎的解剖位置和受力发生变化,就会容易发生腰椎间盘突出症,说话说“久坐伤腰”就是这么回事。再有建议大家不要久坐沙发或在卧室半躺半卧的倚着被子开电视,容易伤间盘,这也是我不建议卧室安装电视的原因。)

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2、搬物姿势

尽量先蹲下在搬,不要弯腰搬,减轻间盘的压力。

3、自我锻炼

①五点式锻炼(仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒,为一个循环。)

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②小燕飞锻炼(“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,躺在床上做小燕飞锻炼)

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③倒走锻炼(就是倒着走,注意的一点是要小心不要绊倒,最好有同行的伙伴看路)

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4、注意保暖,经常热敷

5、弹力腰围

弹力腰围固定可以减轻腰部压力。

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