30岁就有患骨质疏松的风险？吓得我赶紧做了10道测试题！

还记得前段时间赵明义拿保温杯的梗吗？人好像上了年纪就会特别注重养生，因为人老了身体免疫力也会变差，一点点小毛病就可能引发难以逆转的伤害，比如多发于中老年人身上的骨质疏松症。

骨质疏松症是一种无声无息的流行病，容易引发中老年人发生骨折甚至病残，我们国家是世界上骨质疏松患者最多的国家，老年人患病比例超过一半以上，而且患病人群已经出现年轻化趋势。

如何知道自己或家人是否患有骨质疏松的风险呢？在国际骨质疏松基金会新发布的10道测试题中，只要有一道题回答“是”，就表明您有发生骨质疏松的风险，需要到医院进一步检查并进行防治。

相信都做完测试题了吧？需要提醒大家的是，骨质疏松并不是只发生在老年人身上，30岁以上患有骨质疏松的患者也很常见，而且女性患骨质疏松症的风险会比男性更大，所以如何防治骨质疏松是一个很严肃的问题。

对于骨质疏松症来说，预防比治疗更有效，因为骨质疏松的形成非一日之力，它虽更多表现为老年病，但预防需要从娃娃抓起。

钙质摄入对于预防骨质疏松具有不可替代的作用，根据世界卫生组织预测，到2050年，全球一半以上骨质疏松性髋部骨折病症将出现在亚洲。

这主要是因为东方膳食结构是以植物性食物为主、动物性食物为辅，这导致我们对奶及奶制品的摄入严重缺乏，对钙离子的获取也严重不足，所以预防骨质疏松的第一步是均衡饮食，我们平时可以多吃排骨、牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、鱼肉等含钙食物，打好营养基础。

另一方面，我们还要重视从饮用水中获取钙离子及其他矿物质元素的重要性。相对于食物而言，饮用水中摄入比例最大的微量营养素是钙和镁，这两种元素通过水提供的量可高达每日摄入量的20%，而且水中的钙、镁等矿物元素主要以离子形式存在，更容易被机体吸收。

水钙对于儿童骨骼发育、孕妇营养补充以及中老年人骨钙维持都具有重要作用，所以在日常的家庭生活中，我们应尽量选择含适量矿物质和微量元素的优质饮用水。要知道在西方国家已经很少有家庭饮用桶装水了，甚至在超市里面卖瓶装纯净水的都很少，他们要么是喝可以直饮的自来水，要么是通过安装净水器喝直饮水。

就像图示的立升超滤净水器这样样，家用净水器可以安装在厨房橱柜下面，过滤出来的直饮水不仅可以直接喝，而且还保留了水里面的矿物质和微量元素，水质类似于超市里面卖的瓶装自然水，适合全家人长期饮用。

最后要告诉大家的是，除了上面这两点外，适量运动和增加日光照射对于预防骨质疏松也很重要，经常接受阳光照射，能够对维生素D及钙质吸收起到非常关键的作用。