吃两大袋零食，营养全了吗？其实是一种“偏食”！

大家有没有这样的经历，莫名就嘴馋每隔段时间都想吃一次“垃圾食品”，可是明知道吃了对身体不好，可就是特别特别想吃。犯了嘴瘾，请先不要责备自己贪吃或者缺乏意志力，嘴馋并不是你的错，只是身体缺了营养。

可是我们为什么总是会忍不住想吃东西呢？经研究发现，进食除了可以提升血糖、消除饥饿感，还有助于大脑促进多巴胺的分泌，使人产生快乐感和满足感。现在许多人都容易产生“没精神”、“乏力”、“低血糖”的感觉，这个时候人们都会决定安抚安抚自己的“五脏庙”。

在压力特别大、能量缺乏的时候，有些人总会说“想吃甜食，因为我的心情不太好，吃完心情就会开心了”，可是吃甜食真的就会开心了么？！并不是因为他们体内真的缺糖，而是压力太大，生活中越是压力大，疲劳的人群越想吃甜食来缓解压力。甜食主要为人体提供糖分，是补充能量最直接的方式之一。也可能意味着体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感到快乐。需要提醒的是，爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。

这个时候我们可以食用甜食来补充能量氨基酸，可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、藕等来补充。儿童一定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食，甘味会助湿生痰，容易引起咳嗽。家长可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的欲望。同时可以多吃富含B族维生素的食物，如西红柿、橘子、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆类、坚果类、菠菜都富含维生素B12，就是因为其中含丰富的B族维生素。

什么时候最容易犯“嘴瘾”？

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下班之前犯犯“瘾”

突然非常想吃某种食物绝对大多数发生在下午3点—下午6点，因为这个时候我们体内的血糖在降低，但不一定是因为真的饿了，人们往往会觉得自己的胃需要一些动力。此外，还发现，关于食物的美好回忆和环境突然变冷或光线变暗，也会刺激你的感官“非吃不可”。

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缓解月经的压力

女性月经前胃口大开，也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合导致的坏心情或情绪低落。 压力大的时候，人们对食物的抵抗能力会下降，容易多吃。甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦虑不安。

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最令人“爱不释口”的5种食物

“常常听到大家抱怨自己吃太多高糖食物，出现频率最高的是巧克力、饼干、冰淇淋、薯片、奶酪”，虽然这些看上去都是属于甜食，可实际上，它们也表明你对脂肪有强烈渴望。

快收藏下面几种，

赶走“嘴瘾”的小方法

其实营养和口味并不冲突，不过突然光临的“嘴瘾”，除让我们多了些肉肉，好像并没有太多的好处，也不需要特意引起注意，与此同时我们也要注意身体的健康，要学会在“嘴瘾”这种病的面前及时刹车。

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营养均衡

偏食会导致营养失衡，保证营养均衡。一般来说，碳水化合物比蛋白质和脂肪消化得更快，建议大家多吃点富含膳食纤维的食物和VC，种类丰富的食物还将有利于你集中精力。

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零食小小个，“嘴瘾”不找我

赶走“嘴瘾”，最好的方法是，将诱人的食物“屏蔽”。如果实在忍不住，就一定要控制量。所以建议大家选择小袋或独立包装的食物，选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。

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来份水果救救急

当你想吃东西的时候，用水果来“救急”，这样既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉。中午休息时出去买点新鲜水果也不错。

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聊天分散精力

碰上心情不好的时候，“嘴瘾”来袭时，可以与朋友闲聊，走动一会儿，或者找个地方做做SPA，转移注意力，缓解压力。