冬季养肺方法,你知道多少?

文 / 哗哗
2017-12-09 18:13
冬季养肺,进补有道

冬季的饮食原则是营养丰富、清淡易消化,荤素均衡搭配。做到温而不燥、滋而不腻,且平时不要吃得太饱。

1、防燥润肺

喜润厌燥,冬季气候寒冷干燥,使得肺处于很干燥的状态,从而机体的净化、防御功能大幅降低。

措施:

①冬季要补充足够的水分,保证每日饮水2000毫升以上为宜。

②多吃润肺生津的食物,如山药、莲藕、雪梨、百合、萝卜、沙参等。

其中山药还有益气养阴、补益脾肺的功效,常用于治疗脾胃虚弱、肺虚喘咳,冬天多吃些山药也是对身体极为有益的。

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2、增加肺气

肺主气,肺气足,肺的宣泄功能正常,呼吸才能够通畅,这是养肺的根本

措施:

①增加肺气,可以进补红参、花旗参、冬虫夏草等食材。

②还可以选用百合、西洋菜、剑花、无花果、竹蔗、椰子水、白菜干等,配上排骨或陈肾(腊鸭肾)等煲汤。

③萝卜有润肺化痰、健脾消滞、益气御风寒的功效,还素有“冬季萝卜小人参”的美誉,也是非常适合养肺的时令菜。

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3、止咳化痰

不同症状食材推荐:

①咳嗽且痰多:川贝母、杏仁、陈皮;

②口苦、咽干、舌燥:沙参、麦冬、太子参、雪梨、马蹄;

③血痰(常见于喜欢辛辣口味、抽烟喝酒者):竹蔗、鲜茅根、生地黄;

④血痰重,尤其是有血栓疾病者:加用田七。

冬季养肺方法,你知道多少?用法:

上面提到的食材,根据病情以及个人食物喜好适量选用,可以做成菜肴,也可以熬粥。加些鸡肉、猪瘦肉、龟、鹿、羊等食物,可以增加营养和口感,大家可以试一试哦。

保护肺部,远离危险因素

冬季防霾,要做到4点:

①注意天气

雾霾天气时,减少户外锻炼;老人、儿童、孕妇、慢性呼吸性疾病人群不宜外出。

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②佩戴口罩

普通棉纱口罩和医用口罩对PM2.5有一定阻挡作用,常见的N95、KN90等型号口罩防护作用更佳。同时,口罩最好不要反复使用,避免带来二次污染。

③注意清洁

外出归来时,要及时洗手、洗脸、漱口、清洁鼻腔。

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④室内安装空气净化器

多功能复合型空气净化器对去除PM2.5较为有效,应选择不产生臭氧及其他副产物的产品,并定期更换过滤机吸附材料,防止二次污染。

除了雾霾,损害肺脏的因素还有:吸烟和室内空气污染,如装修污染、厨房内油烟污染。要保护好自己的肺,就要注意避免各种危害肺脏健康的因素,例如选择合适的开窗换气时间,防止室外大气污染进入室内;尽量少吸烟或者不吸烟。