医生提醒：血管就怕堵，7个习惯加速血管堵塞，你经常做吗？

俗话说“养血管就是养命！”

血管就好比是一栋房子里的各个管道，包括水管、排废弃物管道、煤气管道、暖气管道等，一栋房子里生活久了，各个管道就会出现一些堵塞，废物不能及时排出等情况，甚至有些地方会出现漏水。

同样人的血管也是一样，随着年龄的增长，血管内会出现血栓，导致血管堵塞或血管破裂致出血发生。

血管最怕堵，而现代血管疾病只是中老年人的专利，很多年轻人因不良习惯也会出现血液粘稠症状。

一，长期熬夜，累血管

长期熬夜会打乱身体生物钟，降低身体免疫力，内分泌失调，导致肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，导致全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血液流动减慢，使血液黏稠度增加，导致血管栓塞。

二，抽烟喝酒，增加血管毒素

烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，会干扰血液中脂肪代谢。而一氧化碳会降低血液携氧量，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。

长期、大量喝酒，酒精摄入太高，会导致肝脏代谢发生异常，而脂肪、糖、蛋白质等均在肝脏内分解代谢后进入身体各个部位，如果肝脏代谢异常会导致血管内脂肪含量增高，增加心血管发生突发的危险。

三，久坐不动，使血液不流畅

长时间保持同一个姿势坐着，会导致血液流动速度变慢，血液粘稠度增加；长时间保持同一姿势后突然变体位，易造成血压波动，使心脑血管等器官供血量不足，会出现心悸、头晕、头痛等不适，严重可诱发脑卒中。

长时间久坐不动，还会增加脂肪堆积，使腹部变大，诱发肥胖。

四，不爱喝水，使血液粘稠

成人血液中60-80%都是水分，水，即可稀释血液，也可促进毒素排出。

而不爱喝水的人 ，体内缺少水分，血液会变得更加粘稠，血液输送变得缓慢，会导致身体垃圾毒素不能及时排出，易导致血栓形成，而堵塞血管。

五，高盐饮食，使血管变脆

正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐会阻碍一氧化氮的释放，降低血管的扩张能力，使血管变得更脆，从而增加动脉硬化的风险。

六，坏情绪，使血管不畅

经常生气的人会导致血管不畅通，增加心脏负担。国外专家研究还证实，精神压力可过大会引起血管内膜收缩，加速血管老化。

而压力大，也会导致各种血管疾病发生。压力的应激性是短暂的，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。

七，不按时刷牙，增加口腔细菌

不按时刷牙，或没有好好刷牙都会引起口腔细菌滋生，久而久之会形成牙菌斑。

细菌产生的毒素可进入血液循环，损伤血管。科学研究发现，牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍。

保护血管，延长血管堵塞时间，从日常细节就要注意，多补充以下营养素。

研究发现，身体欧米伽3缺少、欧米伽6过多时，两者失衡会诱发慢性血管疾病发生。

医学研究证明，人体饱和脂肪酸过多和摄入的反式脂肪酸是导致癌症、心脑血管病等许多疾病的直接原因，增加摄入α-亚麻酸可以显著地改变这种状态，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

补充欧米伽3 亚麻酸即可补充欧米伽3，欧米伽3 亚麻酸在身体内可分解代谢产生EPA，EPA被称作“血管清道夫”，能够促进血液内的脂肪转运，将“坏的”脂肪（即低密度脂肪酸、甘油三酯等）代谢出体外，而增加“好的”（即高密度脂肪酸）的量，从而降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

苏子油中含α-亚麻酸含量很高，可达67%左右，被称作“陆地上的深海鱼”，每天食用5毫升苏子油即可补充α-亚麻酸，能清理血液垃圾，降压降脂，预防心脑血管疾病，还对调整临界性高血压有一定作用。

膳食纤维是人体七大类营养素之一，是唯一人体不被吸收的营养素。它可促进肠道蠕动功能，促进粪便排出，从而排出更多毒素。

膳食纤维还可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

补充膳食纤维可每天多吃些青菜、菌类等食物，也可每天2-3杯玉兰根茶。

玉兰根，是一种“药食同源”食物，其成分中富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一。补充膳食纤维可促进胃肠蠕动功能，有利于粪便排出；同时，膳食纤维可改善肠道菌群平衡，更利于肠道健康恢复。

玉兰根，还具有利尿作用，归肝胆经，对肝脏具有明显的保护作用，加速磷脂合成的胆碱存在，从而可加速细胞修复速度。同时坚持用玉兰根泡水还可降低尿酸，预防痛风。

水，也是人体七大营养素之一，是人体必不可少的营养素，维持身体内电解质平衡。建议每天成人水的摄入量至少1500毫升，喝水时，小口、慢喝、勤喝，这样更有利于身体吸收。

一氧化氮是一种极不稳定的生物自由基，可快速透过生物膜扩散。L-精氨酸在一氧化氮合成酶的催化下，在血管内皮细胞合成瓜氨酸和一氧化氮。

一氧化氮能促进人体全身血液循环，预防动脉粥样硬化，显著的降低胆固醇和降低血液黏稠度，减少血块血栓的形成，恢复血管柔软性，使血管有弹性，降低血压，加强心脏功能。

富含精氨酸食物有：花生、核桃、芝麻、紫菜、大豆、豆腐皮、章鱼等。