你的身体缺钙了吗?不要天天就知道吃钙片,这些补钙方式更健康

文 / 君君养生日志
2017-12-07 21:57

钙元素是身体所必须的一种非常重要的成分,身体一旦缺钙就会出现很多亚健康症状,像是牙齿松动、四肢酸痛、头发脱落、痛经、长期失眠、烦躁易怒、食欲下降、便秘、心律失常 等,一旦出现这些缺钙症状,就要及时的补充钙元素了,补充钙的方式很多,吃钙片和喝钙剂是最常见的,但是说补钙要靠日常的补充和积累,不能常年靠钙片来补充钙元素,那么,我们看看还有什么最佳的补钙方式呢?

你的身体缺钙了吗?不要天天就知道吃钙片,这些补钙方式更健康

1、奶类

包括纯牛奶、酸奶、奶酪、奶片等,因为奶类里面含有的钙质更容易被人吸收,并且里面含有多种氨基酸和矿物质以及维生素类,可以很好的促进身体内钙的吸收率,所以,平时的时候可以把牛奶等奶制品作为日常补钙的主要食品,安全,美味并且无副作用。

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2、海带和虾皮

海带和虾皮里面含有高含量钙元素,每天食用一些,可以很好的补充钙元素,尤其是虾皮,并且还能降血压、降血脂和预防动脉栓塞。

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3、蔬菜类

含有高钙的蔬菜也很多,像是雪里红、芹菜、小白菜、油菜、菠菜、卷心菜、洋葱、茭白笋等都是含有很高含量的钙,经常食用的话可以很好的补充钙含量,并且吸收率很好,可以用做日常的补钙方式。

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4、豆制品类

豆制品包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆等等,可以制作成豆浆,也可以作为菜品食用,尤其是和肉类同煮,因为豆制品里面含有高蛋白、钙含量也非常高,经常食用的话是可以很好的补充钙剂,还是可以起到美容、保护胃肠功能的作用的,但是不要和菠菜同时食用,因为可以形成草酸钙,影响钙元素的吸收。

你的身体缺钙了吗?不要天天就知道吃钙片,这些补钙方式更健康

除了通过饮食来补充钙剂之外,也要多晒太阳,增加户外运动和体育锻炼,因为紫外线可以促进皮肤中7-脱氧胆固醇生成前维生素D3,之后在依靠皮肤的温度转化成维生素D3,之后在由淋巴等转运吸收入血,经过肝、肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,促进身体内肠道对于钙元素的吸收和利用率,防骨质疏松。

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