你的身体缺钙了吗？不要天天就知道吃钙片，这些补钙方式更健康

钙元素是身体所必须的一种非常重要的成分，身体一旦缺钙就会出现很多亚健康症状，像是牙齿松动、四肢酸痛、头发脱落、痛经、长期失眠、烦躁易怒、食欲下降、便秘、心律失常 等，一旦出现这些缺钙症状，就要及时的补充钙元素了，补充钙的方式很多，吃钙片和喝钙剂是最常见的，但是说补钙要靠日常的补充和积累，不能常年靠钙片来补充钙元素，那么，我们看看还有什么最佳的补钙方式呢？

1、奶类

包括纯牛奶、酸奶、奶酪、奶片等，因为奶类里面含有的钙质更容易被人吸收，并且里面含有多种氨基酸和矿物质以及维生素类，可以很好的促进身体内钙的吸收率，所以，平时的时候可以把牛奶等奶制品作为日常补钙的主要食品，安全，美味并且无副作用。

2、海带和虾皮

海带和虾皮里面含有高含量钙元素，每天食用一些，可以很好的补充钙元素，尤其是虾皮，并且还能降血压、降血脂和预防动脉栓塞。

3、蔬菜类

含有高钙的蔬菜也很多，像是雪里红、芹菜、小白菜、油菜、菠菜、卷心菜、洋葱、茭白笋等都是含有很高含量的钙，经常食用的话可以很好的补充钙含量，并且吸收率很好，可以用做日常的补钙方式。

4、豆制品类

豆制品包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆等等，可以制作成豆浆，也可以作为菜品食用，尤其是和肉类同煮，因为豆制品里面含有高蛋白、钙含量也非常高，经常食用的话是可以很好的补充钙剂，还是可以起到美容、保护胃肠功能的作用的，但是不要和菠菜同时食用，因为可以形成草酸钙，影响钙元素的吸收。

除了通过饮食来补充钙剂之外，也要多晒太阳，增加户外运动和体育锻炼，因为紫外线可以促进皮肤中7-脱氧胆固醇生成前维生素D3，之后在依靠皮肤的温度转化成维生素D3，之后在由淋巴等转运吸收入血，经过肝、肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，促进身体内肠道对于钙元素的吸收和利用率，防骨质疏松。

一分钟认识我：我是君君，一名可爱美丽的小护士，赶快关注我吧！我会每天定时发表一些养生保健类的小文章，希望可以帮助大家，有问题可以给我留言哦！我会及时的给您回复。

本文原创，转载请注明来源；图片来源网络，如有侵权请告知删除，谢谢。