不花钱的养生妙方

一谈到养生，可能一些人就觉得自己狠健康不需要，认为养生要花钱，其实最好的养生都是免费的，改善你的生活习惯就可以做到！

1、睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。

2、想发火忍耐10秒

面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

3、蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4、醒后躺2分钟再起床

25%左右的中风都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2～3分钟再坐起来，“闪电式”地从卧位变为坐位，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5、牙要刷够3分钟

刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

6、5分钟，眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，都坚持这个好习惯吧。

7、每天做家务30分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8、傻笑让血液循环增速21%

看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”

9、练练瑜伽，背痛少56%

每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

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