戒烟的“最佳年龄”：最好在30岁之前戒烟

很多人以为戒烟就万事大吉，殊不知，因为吸烟太久，毒素早已经堆积。肺部慢性疾病肺部一些炎症性病变及肺纤维瘢痕病变，刺激肺组织，引起癌变率升高，如肺结核、矽肺、尘肺等，这些疾病经常与肺癌并存。

戒烟的“最佳年龄”：最好在30岁之前戒烟。

通过高清摄像头，我们来对比一下非吸烟者、15年烟龄者和30年烟龄者的肺部。

每天一包烟持续15年的肺，由于焦油等致癌物质长期沉积，肺部布满了大块黑色斑点。

30年烟龄者的整个肺部像被泼上了黑色的墨汁，就连内部组织也布满了致癌物质。

不吸烟的人，肺部很健康。

发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示，英国牛津大学研究人员在1996年到2001年间收集了约130万名女性吸烟者的资料，她们的年龄在50岁到65岁之间。

研究发现，在50多岁到70多岁的女性中，约2/3的死亡案例都可以归结到与吸烟，特别是吸烟引起的肺癌、心脏病和中风等疾病有关，吸烟对女性造成的危害比以前认为的要大很多。

研究人员预测，女性吸烟者与不吸烟者相比寿命减少的平均程度超过10年。

研究还发现，如果女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。

需要注意的是，这并不意味着20多岁的年轻女性可以尽情抽烟，吸烟会导致疾病，提早戒烟只是能够尽量减少患病几率上升的幅度。

吸烟指数与肺癌的关系

吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。

假如一位烟民每天抽一包20支的烟，连抽了20年，他的吸烟指数就是20×20=400。

吸烟指数≤200为轻度吸烟，200-400为中度吸烟，≥400为重度吸烟。

“吸烟指数”>400就应被列入风险人群了。

对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚，但当然越早越好。无论是谁，最好在30岁之前戒烟。30岁之后，身体体力大不如前，抵抗力也降低，对疾病抵抗能力下降。

如果你出现下面这几个信号，那么你需要立刻戒烟了~

1、脸色不好，呈锈色，晦暗

肺管理全身的皮肤，因此，我们的肤色、皮肤的润泽度等都需要依靠肺功能来体现，如果肺部不健康，毒素较多，则会随着肺的作用表现在皮肤上，皮肤看起来没有光泽。

2、鼻子健康异常

肺开窍于鼻，鼻子上的一些疾病也反映出肺的不健康，比如遇到低气温时，很容易出现鼻窦炎感冒、流鼻涕等等情况。

3、皮肤干燥或瘙痒

脾肺虚的患者比较容易出现皮肤干燥或者是瘙痒的情况，尤其是在秋冬两个季节时，皮肤干燥、瘙痒的感觉会更加明显。

4、排便无力

我们五脏是相通的，而肺气虚容易引起脾气虚，进而会影响大肠的消化功能，以及蠕动功能，出现大肠无力，排便不畅，简单些说就是明明想要排便，便是由于力气不足，很难能够正常的排出体外。

4大身体信号，警惕肺部“癌变”

1、突然的声音嘶哑

有5%～18%的肺癌患者以数周声嘶为肺癌的前期反应，通常伴随有咳嗽。声嘶一般提示为肿瘤侵犯声带造成麻痹，引起程度不同的上气道梗阻。

2、咳嗽、咯血

有学者曾统计312个病例，发现最早出现这一症状者占40.97%，其特点是中老年人突然咳血，或痰中带血，有的则反复发生“肺炎”吐血丝痰，去而复返。

约2/3的肺癌患者有咳嗽症状，可以是轻度干咳，也可以是严重咳嗽，痰液多少不等。

3、胸痛

约占肺癌患者的半数以上，特别是周围型肺癌，胸痛可为首发症状。那是由于癌组织浸润胸膜所致。胸痛常固定于病变部位，早期多呈间歇性隐痛不适。体位改变、深呼吸和咳嗽时可使之加剧。

因此，凡不明原因而出现固定部位的胸痛，应早作相应检查。

4、暴瘦

当自己的体重慢慢的开始下降，并且即使是按时的吃饭，也没有任何的好转，这种情况就是非常严重的了。这虽然说是患有肺癌的症状之一，但是也会有其他的症状出现也说不准，最好在变得更加严重的时候去看医生。

教你几招，保护肺部健康

一、饮水法

肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。

用蒲公英茶+绿茶龙井+桂花，做成蒲公英绿茶，每日泡水代茶饮。养生润燥、止咳平喘、消炎杀菌、缓解咽炎。

蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏，作为日常润肺代茶饮是不错的选择！

二、呼吸法

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

/腹部呼吸法/

在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。

/快吸慢呼法/

快速吸满一口气，慢慢呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的时间长一些。

让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。

三、食疗蒸鲜百合

《本草述》载：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能祛邪。”

百合味甘、性平、微苦，入心、肺经，主要作用是润肺止咳，清心安神。

鲜品百合有清热解毒的作用，用于治疗早期癌症有显著疗效。

百合常配合酸枣仁、远志、莲子肉等中药，以及具有协同作用的食物一起使用。

食疗方如百合猪心汤，最简单的就是隔水蒸百合，适合广大中老年人食用。

四、平时多捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

五、按摩鼻子也护肺

将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再用指尖点按鼻翼两侧的"迎香穴"20次。

这样简单的小动作即可以调养肺气，还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒呢，经常做做鼻部按摩吧。