医生都羡慕：能完成3件事，做到“三不”的人，很健康，易长寿！

古人炼仙丹，追求长生不老；现代人养生，追求长命百岁！

显然，古人的“长生不老”梦想破灭，而现在人的“长命百岁”可以实现，毕竟百岁老人还是很常见的。

虽然有些人嘴上说着“不愿活太久，那样会很累”，但是小编相信，没有一个人不愿健健康康的活着。

生活中，能完成3件事，做到“三不”的人，是让医生都羡慕的人，说明很健康，易长寿！

赶快看看，你是否能做到吧！

能完成下面三件事，说明你特别健康，你能做到几件？

睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。

其特征是：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用以及降低异化作用水平。

可以半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒后精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，那么说明你很健康。

要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。

每天可以定时上厕所排便，而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象，都在说明你身体消化系统好，肠胃蠕动性稳健，而且营养吸收方面良好。

排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

食少，节制饮食，为历代养生家所推崇。《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

吃的过饱，易造成胃肠消化吸收紊乱，导致胃肠疾病和肥胖的发生。

因此，倡导人们“食只吃八分”。

生活中，能做到“三不”的人，很健康，易长寿！

不生气就不会病，不作死就不会死！

世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。

英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。

一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%。

2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，颁给了三个美国科学家。获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。

科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体。

一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

此外，美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快。

能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。

这应当是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的‘生活潜规则。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟。

一：心脏偏爱omega-3脂肪酸

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

二：保护肝脏，少喝酒、多喝茶

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。

蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝护肝效果显著。

三：保护脾脏，避免思虑过多

脾的重点保健，就是要避免思虑过多，要劳逸结合，工作时认真工作，工作之外就要放松自己，不要再想工作中的问题，生活中很多事情就因该顺其自然，不要刻意强求，不能做到的事业不要强求，以免伤身。

四：绕开肺癌，先戒烟

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。

五：保护肾脏多喝水、少吃咸

英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

适量的咸有补肾的作用，但是过咸则会削弱肾脏的功能。一旦饮食过咸，人体会吸收过量盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

一：起床前伸展

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。

需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

二：如厕时叩齿

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。

这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。

叩齿运动比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

三：刷牙时提肛

提肛运动可加强提肛肌的力量，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。

具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。

每次进行肛门紧缩和放松各20至30下，早晚各一次。

如果有条件，可以采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。

具体做法是：双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。

需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

四：穿衣时扩胸

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。

此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气，而且还可以放松脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

五：久坐后踮脚

越是忙碌越该起身活动，特别是需要久坐办公的人。

建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。

拍打完还可以踮踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

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