35岁白领便秘反复，医生嘱咐：养成4个好习惯，轻松摆脱便秘！

35岁的张先生留言说：他今年35岁，因工作调动半年前从成都来到广州，工作繁忙，应酬也多，近两个月以来发现有腹胀、便秘的现象，难受起来真是坐立不安。试过很多方法，然而总是用了药就腹泻几次，接着又继续便秘，如此反复，该怎么办才好？

饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。

不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

上了年纪：老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

要解决便秘问题，一般还是主张通过生活、饮食、运动以及功能训练来解决，根据病情需要，在医生指导下有选择地使用泻药，药物是最后的选择，也是上述措施的辅助手段。什么时候习惯正常了、规律了，便秘才能真正得到解决。

1、注意口腔卫生。口腔卫生也是造成便秘的原因之一。牙齿不好就会变得挑食、食欲不振，这也会影响他排便的能力。所以，平时除了餐后注意正确刷牙外，也应定期带到牙医诊所做检查。

2、三餐饮食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。尽量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等，少喝碳酸饮料如可乐等。少量多餐，也可缓解便秘。

3、润肠通便，常吃火麻籽油。火麻籽油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、亚麻酸、卵磷脂、维生素及钙、铁等人体所需的微量元素，经常食用，有助于润滑肠道，软化粪便。火麻籽油与蜂蜜搭配着吃，能更好地改善便秘情况。方法很简单，就是用温开水冲兑蜂蜜，之后再加入一茶匙火麻籽油，搅拌均匀就能喝，早晚各一次，喝上一周，便秘就能缓解很多。坚持每天喝火麻籽油没有不通便的道理。

提醒：便秘较严重时，可早晨起床后空腹喝一小勺火麻籽油，对改善便秘更佳。

4、适当运动。适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘的症状，如简单的蹲，身体往前、后弯曲或转腰的动作，都可以扭转腰部肌肉，加速肠蠕动。