养肝就是养命！生活中做好这4点，远离肝病困扰，快转给身边人！

2016年由世卫组织官方发布的一则消息显示，我国当前慢性肝炎的现状令人堪忧：

中国每年约有 40 万人死于与肝炎有关的并发症。截止到 2016 年，中国有 9000 万慢性乙肝患者，其中 2800 万人需要治疗，700 万人因严重肝脏疾病和癌症发病风险需要紧急治疗；与此同时，脂肪肝、酒精肝，已经成为第二大肝病，其中男性更是占据了80%以上的比例。

俗话说，养肝就是养命。调查发现，每13个中国人就有1个人有肝问题。不良生活习惯、酗酒、不良饮食习惯、过度劳累、长时间熬夜等，都是引发肝病的原因。因此，要想护好肝，最关键的还是要从平时的生活中入手，从源头上防范肝病的侵袭。

第一、养成规律的作息习惯，避免长期熬夜

晚上11-3点是胆、肝排毒时间，熬夜会加重脏器“加班工作”，长时间会导致肝胆功能异常！但是，现代人却习惯了晚上熬夜追剧、看球赛、刷社交平台等，往往是早早就上床了却会一直拖延到一两点才睡。

这在表面上看起来只是一个作息习惯，殊不知却是对肝脏损害特别大的一个不良行为。

不管是加班还是做作业或者娱乐，都不应该以损害身体健康为代价，最好是养成晚上11点前进入睡眠状态，帮助肝脏更好地排毒。

第二、避免久坐不动

现在的办公室一族最受罪的就是屁股了，常常工作一忙起来就不知不觉中坐了两三个小时没挪窝。即使是起身去打杯水、上个厕所什么的，也都是很短暂地离开椅子，过不多久又坐了下去。

更糟糕的是，这样子坐久了反而不想动了，回到家又是一屁股坐在沙发上不想动弹。当身体长时间不运动时，身体代谢缓慢，肝脏就会堆积脂肪，久而久之，加上不良饮食，逐渐累积成脂肪肝。

第三、避免过度减肥，长期吃素

这一点主要是针对女性朋友，很多爱美女士为了保持苗条的身材，平日里谈肉色变。长期只吃素菜和水果等，以为这样是一种更健康的生活习惯。要知道，长期素食者身体会缺少某些蛋白质和维生素，造成低蛋白血症，由此脂肪动员增加，大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，使肝内脂肪堆积，形成脂肪肝。

还有一些女士因为太急切地减肥，导致短时间内减肥过度。节食减肥使身体摄入的能量较少，身体供能不足便会利用机体脂肪供能，分解多余的脂肪，但是长期下去，肝脏要超负荷工作，导致脂肪酸的大量堆积，产生肝损伤。

第四、多喝水、喝一些护肝养肝茶

多喝水可以补充体液、促进新陈代谢，有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。喝水的时候，加点天然茶叶一起泡水喝，护肝排毒效果更佳！

1、辣木籽

带壳辣木籽

辣木籽是一种很好的养肝护肝食材，日常食用对肝脏很有益处，能促进糖代谢，使肝细胞糖储备增加。适当地吃一些辣木籽，能明显增加血管流量，改善肝脏微循环，减轻肝损伤，还能抑制肝肿瘤细胞生成，是肝病患者的福音。

2、蒲公英根

蒲公英根

蒲公英根具有保肝护肝的效果，能帮助修复肝组织损伤，所以在保肝护肝这方面，首选蒲公英根；它不仅可以抗油腻、降低酒精对肝脏的损伤，还可以快速醒酒。

同时，它对女性乳腺增生也有很好的效果，一般体检查出症状较轻的生理性增生，都可以喝蒲公英根茶来改善。

3、绞股蓝

绞股蓝茶

绞股蓝又被称为七叶参、七叶胆、神仙草、南方人参，是多年生宿根植物，广泛分布于亚热带和北亚热带地区。

中医理论认为，绞股蓝具有益气健脾、化痰止咳、清热解毒的功效，可用于治疗高脂血症、病毒性肝炎、慢性胃肠炎、慢性气管炎，被民间称为神奇的“不老长寿药草”。

4、五味子

五味子茶

小小一颗，长的有点像石榴，它可是肝脏的强效免疫调节剂，能够抑制肝毒活性。五味子特别适合平时经常喝酒应酬的男性，酒后食用，可以促进胆汁分泌，加快分解酒精。