肠道内寄生的各种细菌不可小觑!对心脏、肾脏、大脑都有影响!

文 / 问上医
2017-10-31 06:53
人体肠道内寄生着各种各样的细菌,它们可帮助人体抵御感染,降低患病风险。肠道中的有益菌群不仅有消化食物的能力,还影响着身体的整体健康状况。你知道如何保持肠道健康吗?“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。主要菌群

肠道内寄生的各种细菌不可小觑!对心脏、肾脏、大脑都有影响!

主要菌群是肠道中存在最多或密度最大的细菌,在很大程度上影响着整个肠道菌群的功能。它们可将食物消化,转化为身体需要的养分。

有益菌群

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有益菌群是人体健康不可缺少的要素。它可以合成各种维生素,参与食物的消化,促进肠道蠕动,抑制致病菌群的生长,分解有害、有毒物质等,以维持肠道菌群平衡。

肠道菌群失调

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正常情况下,肠道菌群按一定的比例组合,各菌间互相制约,互相依存,形成一种平衡状态。一旦肠道菌群失调,可能使人患克罗恩病、溃疡性结肠炎、肠易激综合症等肠道疾病。

肠道菌群和心脏健康

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研究发现,肠道菌群可影响人的体重、血脂和胆固醇水平,进而影响心脏健康。例如吃红肉或鸡蛋后,小部分经肠道菌群作用转变为粪固醇随粪便排出体外。如果肠道菌群失调,导致胆固醇过量堆积,久而久之有害心脏健康。

肠道菌群和肾脏健康

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肠道菌群失调可能导致慢性肾脏疾病,影响肾脏健康。食物经肠道消化,体内代谢的废物通过肾脏排出体外。如果肠道菌群失调,导致代谢后的废物无法及时排出,使肾脏功能受损,必然影响肾脏健康。

肠道菌群和大脑健康

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研究发现,肠道菌群可影响人的情绪、感官能力等。肠道菌群失调的人可能更易患自闭症、焦虑症、抑郁症、慢性病等。

肠道菌群和肥胖

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肠道菌群失调会导致饥饿感紊乱,使人更容易感到饿,以致饮食量增加,逐渐导致肥胖。研究发现,肠道菌群连接着胃腺,影响和控制着人的食欲。胃腺分泌的胃液过少,会消化不良;分泌过多,会出现反酸、胃痛等症状。一旦肠道菌群失调,会影响胃液的正常分泌,使饮食失调,容易使人肥胖。

肠道菌群可能发生改变

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虽然肠道菌群是与生俱来的,但生活环境、饮食方式、生活习惯等都可能使肠道菌群发生变化。这也是不同地区人群消化能力有差异的原因,某些地区的人可能更易患消化道疾病。

益生菌

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益生菌也被称为“有益菌”,是维持肠道健康不可或缺的要素。它可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,维持肠道菌群平衡。益生菌也分很多类别,不同类别的益生菌作用不同,对人体健康的影响也不尽相同。

益生菌的作用

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益生菌可以增强身体免疫系统,帮助人体抵御疾病侵袭。对肠易激综合征患者而言,益生菌可以促进肠胃健康,改善患者症状。有些益生菌还可缓解过敏症状,是乳糖不耐受患者的福音。每个人的肠道菌群有所差异,导致不同人的消化能力各异。

益生菌的来源

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酸奶和奶酪中富含益生菌,购买此类产品前可在成分表中找到对应的含量。发酵的蔬菜中含有益生菌,如泡菜、腌菜、咸菜、腌黄瓜等。新鲜的果蔬中也含有益生菌,如香蕉、洋葱、大蒜、韭菜、大葱、芦笋、大豆等。

益生元

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益生元可以促进益生菌的生长,从而改善消化能力,有助于保持肠道健康。香蕉、酸奶等含有益生元,市面上还有很多益生元膳食补充剂,服用补充剂之前要详细咨询,不可盲目服用。

改变和调节肠道菌群

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要改变肠道菌群并不容易,因为体内的肠道菌群有自成的一套生态系统。我们能做的就是改变生活方式和饮食习惯,以调节肠道菌群,保持肠道健康。

  • 多吃膳食纤维。它有助于促进食物消化、防止便秘、增加饱腹感、预防疾病;

  • 多吃发酵食物。发酵食物中富含乳酸菌,有助于调节肠道酸碱性。从而提升消化能力、抵抗炎症、增强免疫功能;

  • 少吃加工食品,控制日常糖摄入。精制食物很容易被大肠吸收,易导致肠道菌群失调,从而引发肠道疾病;

  • 多吃新鲜、富含营养的水果和蔬菜。这些食物能让肠道细菌健康生长,并生产有益健康的营养物质。

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