多地气温开启速降模式，一到冬天手脚冰凉怎么办？一起来看看！

随着强冷空气继续发威，多地气温创下半年新低。你的秋裤君出场了吗？是不是无论穿多少，天一冷就手脚冰凉？你知道哪些习惯会让你越来越冷吗？给天一冷就手脚冰凉的TA！

为什么会手脚冰凉？

1.气血运行不畅

气血运行不畅，导致阳气瘀滞，不能达到手脚。只手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。

2.生活起居失调

坏习惯让寒气钻了空子，如冷饮吃太多、寒冷天气穿得单薄等。

3.情绪波动

精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉。

4.激素变化

在经期、孕期和产期等特殊生理时期，月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，引发畏寒肢冷。

6个坏习惯越做越冷

1.久坐不动

运动时产生的热量是静止时的3~5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

2.穿紧身衣裤

紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。

3.素食主义

只吃蔬菜，甚至控制主食摄入，仅用果蔬代替，这样导致人体热量不足，更不耐寒。

4.吃寒凉食物

除了冰淇淋、冰水以外，还要注意也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

5.过度节食

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

6.吸烟

吸烟影响血液循环，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。

学会这9招，告别手脚冰凉

1.揉搓手脚

揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，用手掌快速揉搓，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2.上下班快步走

久坐办公的上班族，选择轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

3.晒太阳

最好在下午4-6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

4.不熬夜

秋冬更要保证充足的睡眠。建议作息调整为“早卧晚起”

如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

5.坚持泡澡泡脚

将生姜拍扁煮10分钟左右，后加入适量水至40度左右。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，适合怕冷、容易手脚冰凉的人。

6.穿宽松衣物

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

7.睡觉时护好脚

足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

8.敲打按摩

站立时收紧腿部肌肉，用双手敲打腿的外侧中线凹陷处，至有轻度痛感即可。寒冷的时候可用双手交替按摩上肢外侧，来回摩擦30次，直至皮肤微热为止。

9.转转脚腕

分别按顺、逆时针方向旋转脚腕。大拇趾尽量外张与其他四趾呈“V”形，或用力来回上翘下压，可以有效增强脚部血液循环，改善脚凉现象。

怕冷，多补这5种营养

1.维生素C

鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果

研究显示，摄取大量维生素C能增强身体对寒冷的耐受性。

2.B族维生素

粗粮、油菜，大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。

3.铁

瘦肉、蛋黄、动物肝脏、血豆腐等铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。

4.钙

牛奶、绿叶菜、豆制品、坚果等冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。

5.碘

海带、紫菜、海蜇、贝壳类食物等碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。