老了不要锻炼太多？国医大师50年研究，13字说醒国人！

很多人都把运动归为长寿的一个必备因素，其实根据中医界的哲学家陆广莘教授的常年研究发现：人年轻的时候要锻炼，高寿老人锻炼没意义，老人骨头不灵了。

在接受笔者采访时，笔者无法想象这是位80多岁的老人，他走路是小跑的，上楼下楼是两步一跳的，谈吐是兴奋的，表情是丰富的。

陆广莘是中国中医科学院研究员也是全国著名老中医

言归正传，下面的内容是陆老的访谈实录。

1、胸怀要宽广，老人养生之道

心态要健康，对世事少计较，追求高远的目标。人到老的时候心理会发生较大的变化。遇到困难或挫折时，情绪反应更为激烈，对身心健康的影响也更为明显。他特别强调，可以“带病延年”。“人老了，都会有病，个别‘零件’有问题，大致是健全的就行了。”

2、老了反而不要锻炼太多

很多人都把运动归为长寿的一个必备因素，其实根据陆广莘教授的常年研究发现：人年轻的时候要锻炼，高寿老人锻炼没意义。

陆广莘教授特别提醒60岁以上的朋友，老年人不要激烈运动。“我是1952年北医足球队的，年轻时代的体育运动，对后半辈子有很大作用。老了反而不要锻炼太多，骨头不灵了。”

3、老人用药，老4样不贵又有效

谈到中老年人多少会涉及的用药问题，陆广莘教授也公开了自己的备药方子：

老人用药就是老4样。吃一包“补中益气丸”和“加味逍遥丸”，可以抗抑郁，一个星期吃两次，每天吃也可以。

感冒了、拉稀了或者是皮肤过敏了，得了荨麻疹了用“防风通圣丸”。再加一个“六味地黄丸”。

提高身体抗病力可以适当补硒，尤其是体弱多病的老人更应补硒。如有机硒麦芽和天然维生素E、硒唯康嚼片等补硒制品等的天然硒制品。硒是人体中必须的微量矿物质，缺了微量元素硒，是导致免疫力低、抗病力低的一个原因。

这几种药，都是老中医才知道高性价比中成药，适用面广，也有效。建议大家可以购买一些备在家里，但不要乱吃或盲目买一些药效不明的保健品。

4、脑供血不足引发老年痴呆，每天快步走，脑袋血液足

脑供血不足引发头晕、头疼、老年痴呆，这是很多人都知道的。

地教授说：“脑为元神之府”，大脑供血、供氧情况直接标志着人的健康和衰老状况。你看人的头是人体高部位，也需要克服地心引力，健步行走可以把下肢的血液泵到大脑。无需用药，通过快步走的形式，就能保证脑供血。

5、慢吃多嚼，降糖降脂

陆广莘强调老年人脾胃消化不好，要“吃得少、吃得慢”。

除了血压这个问题，血糖血脂也是中老年人必须要注意的。当然了，血糖、血脂、血压这三者之间也是有关系的，这个血脂清了，血压也会有所改善。

我1958年做过一个试验，让50个糖尿病人嚼半小时海绵吐掉，结果所有人的血糖、血脂都降了，说明咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。

6、健康生活，长寿老人的日常

具体到生活中，陆广莘教授建议我们：吃饭吃得快，血糖就会升高，慢慢吃，饭后再活动活动，就不容易造成脂肪积存。一个人能够活动活动，并且注意咀嚼，大脑退化就可以比别人晚几年。

活动活动就可以了。关键是用脑子，你脑子思考的问题是高远的，你会长寿的。老了反而不要锻炼太多，老人骨头不灵了。

快走补脑，用药老四样，多嚼降糖，是陆广莘教授多年研究、自用结果，只有从医50年以上的老中医才知道、才敢说。这简单的13字，也说醒了现在只知埋头锻炼的老人。

他推荐，身体抗病力弱的老年人多补硒

硒是一种抗衰老元素，也是迄今为止自然界发现的对生命健康重要的微量元素之一。老人身体抗病力低的不妨专门补硒，适当吃些硒的膳食营养补充剂，如新稀宝硒唯康嚼片等补硒制品等的天然硒制品。平时可以多吃些动物的肝脏和肉类，以及海鲜类的食品，有利于补硒。这对于老年人的身体健康适合的调养方法。

中国营养学会1998年10月修订的“每日膳食营养素供给量”已将硒列为15种每日膳食营养素之一，提出一个成年人每天对硒的适宜摄入量是50-250微克。

中国科学院专家对巴马的研究表明：巴马土壤、谷物中的硒含量高于全国平均水平10倍以上，百岁老人血液中的硒含量高出正常人的3-6倍。后来在安徽省石台县又发现一个长寿村。

80岁以上老人占全村人口的12%。更让人奇怪的是，巴马才人50年来没有发现一例癌症患者、心脑血管、糖尿病患者和肥胖患者。经过对这个村庄土壤中硒含量分析测定表明：硒含量高出一般地方10倍。

原来，硒元素是抗氧化剂谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，人体补充了充足的硒元素，就能有效清除自由基，抗氧化，延缓衰老，提高了身体的抗病力。