每天做这个动作，可预防血栓形成，会让你更加长寿

有句话叫做”人与血管同寿”，说的是血管的健康与否关乎着人寿命的长短。有些人以为血管老化是老人才需要关心的事情，殊不知血管硬化从十几岁就开始了，30岁以后血管就会遇到各种威胁。

血管堵塞50%时，身体通常没有感觉；当堵塞70%时，会有偶尔的头晕和胸闷；当达到90%时，就会发生血管的栓塞。所以说血管堵塞，是在不知不觉中缓慢地发生着。

如果血管中的血栓脱落堵住了脑血管会导致脑梗，如果堵住心脏血管会引发心梗，如果堵住了下肢深静脉就会导致肺栓塞，引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥，甚至猝死。

日常多运动预防血栓形成非常重要。今天教大家一个小动作，平时有空时多做做，可预防血栓，它就是踝泵练习。

踝泵练习通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

每个人都无法阻止自己变老，但是我们可以选择优雅健康地变老。老人想更加健康长寿，必须注意日常的饮食习惯与生活作息。

1、注意吃什么

说起健康饮食的典范，不得不提地中海式饮食——以谷物、植物性食物为主，再配上坚果和红酒，每周吃两次鱼，减少盐份。研究显示，这一类饮食有利于减少中风、心脏病的患病几率。

2、饮食营养均衡

过量饮食可能会缩短寿命、引发心血管疾病和2型糖尿病。想老得好、想延长寿命，每天最好采取这样的均衡饮食：2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、180g谷物、3杯奶制品，以及100g蛋白质。

3、爱运动

运动是老得好的关键之一。安全有效的运动能更加显著提高患者的运动能力、改善症状和心功能。保持适当的体育锻炼活动，增强体质。保持体态还有利于减少变老造成的记忆力损失。

4、保持社交活动

朋友和亲戚都可以让你活得更久。社交稳定的人，长寿的几率比社交关系不佳或不足的人高50%。

5、睡眠充足

你可能已经知道，每晚要睡7-8小时，但你可能不知道，睡眠不足会让肥胖、心脏病和糖尿病的患病几率升高。另外，打盹也有助于改善记忆力，也可以弥补夜晚睡眠不足。