重大发现：偷“四个懒”更健康，长寿者经常做！

“这个人太懒了！”……而“懒人”，被现代很多人鄙视，认为人勤快一点好，大好青春就该珍惜！

但，“懒”，有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿，用在养生方面，我们可以适当的懒一懒。

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。

1、利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

2、让人更清醒

伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

3、促进血液回流心脏

伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。尤其对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。

狼吞虎咽的吃饭，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害很大。尤其是老年人，每顿饭的进食时间建议至少应在20分钟以上，让胃适当“偷个懒”。

1、选水分大的食物

“水分大”的食物，可将胃里提前“装满”，有利于控制食量，比如粥、汤、水果等。

2、每样食物“懒得”多吃

食物要多种多样，每样食物都放慢进食速度，有利于饱腹，避免过量，延长胃部使用寿命，还有助于营养吸收。

3、“懒得”把食物做精细

精制食物膳食纤维少、油多，不仅容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

人老了，睡眠少，起得早是大趋势。老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。而高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

1、春季晨练时间：在太阳升起后

春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

2、夏季不要早于6点钟

夏天天亮虽早，但夏季空气污染物在早6点前最不易扩散；另外人们普遍喜欢在绿色植物生长的公园等地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，此时在树木密集的地方锻炼，其实是对人体健康不利的。

3、秋季晨练上午10点最好

秋季晨练的最好时间应该是在清晨10点左右。因为清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，但在10点左右晨露已经散去，气温也比较温暖。晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方，而不是树木众多的地方。

4、冬季晨练在7点、11点，并喝好水

对于年轻人，早上上班时间紧张，可在六七点时进行适度锻炼。

对于高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。还要喝温水，能防止晨练导致的心绞痛。因为高血压患者晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作。

很多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火；有时不光遇事急 ,还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。所以，心里偷懒，就是要懒得心急。

专家说，“人生有一傻，没病吃药最傻，特别是老年人，不要患上慢病后拼命保养、锻炼。”过了30岁，就要有健康保养意识。

补充欧米伽3，保护血管

实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。研究发现紫苏的种子经冷榨后制成苏子油含有欧米伽3 亚麻酸含量很高，被称为“陆地上的深海鱼”，可通过食用苏子油来补充欧米伽3营养素，可每天直接食用5毫升苏子油，但提醒与吃饭时间隔开（欧米伽6与欧米伽3不被同时吸收），也可苏子油拌酸奶作为加餐食用。

补充“酸味食物”保护肝脏

中医讲“酸入肝”，日常多吃些酸味食物，保护肝脏。比如山楂及其加工品，柠檬、醋、酸奶等。

醋，来源《别录》，是中国传统调味品之一，同时也做中药一种中药辅料，如肝、胃经，现代研究发现醋具有很强的杀菌能力，具有保护肝脏的作用，但醋不宜与“解表发汗”的中药一起食用。

补充抗氧化剂，保护皮肤

皮肤衰老从25岁开始，随着年龄增长，皮肤老化速度越快，逐渐会出现细纹、鱼尾纹、法令纹等。补充抗氧化剂，比如维生素C、维生素E、花青素、硒等，能缓解皮肤衰老。经常喝绿茶也可以，绿茶中含有茶多酚、儿茶素等抗氧化剂。绿茶与蒲公英、桂花搭配成蒲公英绿茶，还有保护肝脏、去火消炎的作用，蒲公英具有清热解毒、去火消炎作用，对口腔溃疡、慢性胃炎有辅助治疗作用，对肝细胞有促进再生能力，桂花气味芳香，能改善口臭作用。

补充“白色食物”，润肺

中医讲“白如肺”，多吃些白色食物能清燥润肺，尤其是秋季，空气干燥易导致肺部不适。比如百合、银耳、白菜等。

银耳百合莲子羹

做法：

1、准备银耳、百合、莲子（去芯）、枸杞、冰糖等食材，洗净备用。

2、锅中加入适量水，先加入莲子煮一会、再放百合，变软后放入银耳、枸杞，再煮15分钟左右即可。

3、将煮好的银耳百合莲子羹放入适量冰糖，也可冷藏后食用。

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