应酬多，体虚，没精力？简单5招，让您体能燃爆，附3大延时技巧！

肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，更容易脱发脱发。

现在的男人大都是“应酬男”，饮食不规律，暴食暴饮，喝酒抽烟等恶习就在所难免。加上网络的不良细信息，还有忙于工作懒于锻炼，都会导致体力下降，没有精力！

而这一切都会导致被老婆嫌弃，更甚者还要被戴上原谅色！这时的你需要快速强身，让满满的精力重新回来，从而迎来第二春。

第一招：晒后背，晒双腿

根据祖国传统中医理论，"前为阴，后为阳！让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的能力。

脚踝上3 寸处是三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，可以达到健肾固脾的效果。

第二招：少肉多素

发表在《耶鲁大学医学杂志》上的一项研究表明，纯肉食运动员中，13%双臂平举可坚持15分钟，深蹲可完成352次及以上；而素食运动员完成相应动作的比例分别为69%和81%。

从上面就能看出，素食者的体力比肉食者要好的太多！所以我们平时生活中，要少肉多素，提高体能。

第三招：肾俞穴三大养肾法

肾俞穴有好几种按摩养肾法，首先来说第一个，先平躺于床上，做仰卧起坐动作，不同的是，需要用双手去抓脚趾，让身体缓慢下压，来回二三十次。

第二个就是平躺好之后，让手掌放于腰下，肾俞位置，最好是脱去上衣，让手掌与皮肤紧贴，这样可以促进手掌劳宫穴与肾俞穴的互补，加大气的输入，可以补益中气。调养肾脏。

第三个就是空拳放于背后锤击肾俞，不过不可用力过猛，容易造成肾俞穴位肌肉损伤。

第四招：每天30到50个深蹲

深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部！因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多，男人深蹲可以提高能力。

有一句话这样说：男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。。。深蹲时力量训练中最佳动作。它促进雄性激素分泌。锻炼的人都知道。

深蹲起正确做法图解：

侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。

第五招：健脾益肾 宁心安神——清宫茯苓糕

原料：茯苓，莲子，芡实，山药，粳米，糯米。

制法：茯苓等药各等分共为细粉，粳米、糯米另磨粉。取药粉3份，粳米粉5份，糯米粉2份，用水和成糕，放入笼内蒸熟，做成小饼。每日早、晚各吃1到2个。

功效：健脾益肾，宁心安神，延年益寿。

茯苓糕是清宫食疗秘方。茯苓，《神农本草经》列为上品，说它"久服，安魂养神，不饥延年"，是古代医家常用的益寿药。现代研究证明，茯苓主含茯苓聚糖、茯苓酸、卵磷脂、组胺酸、麦角甾醇等，具有镇静和降血糖作用。

3大延时技巧，看好了哦

第一个：淫羊藿酒

淫羊藿30g，菟丝子60g。

按1：10的比列泡酒。宜选52度白酒可以加点冰糖调味，泡十天。每日摇晃。服用不得超过二两，最好一天分两次喝。最好不要晚上太晚的时候喝。坚持下去一个月会有效果。

淫羊藿又名仙灵脾，中医认为其味辛甘，性温，入肝肾二经，具有补肾壮阳、祛风除湿、止咳平喘、益气强心等功效。

第二个：多吃含锌食物

人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷，所以锌被人们誉为 “生命之花”。因此，锌影响到人体生长发育和性器官、第二性征发育以及先天后天肾精、阳气、元神的健康。

补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

第三个：瑞士球俯卧撑

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹，这些地方锻炼到了，那么体力腰力自然就增长，而时间也会让你满意哦