睡前记得做一件事，心梗、中风全靠它来防！

睡觉前的最后一件事是什么？很多人都会说“脱衣服睡觉啊！”但小编要提醒大家，在夏秋之交，心血管正处于十分脆弱的阶段，因此，睡前不妨抽点时间做以下5件事，可以帮你预防心梗、中风。

倒数第五件：腹式呼吸

作用：改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，可以改善心肺功能。

【做法】

取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；

吸气时用鼻吸入，挺腹，呼气时用口呼出，同时缩腹，缓呼深吸；

每分钟7~8次，每次10分钟左右。

【老年人要注意】

1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10-12次开始；

2、站着练习易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，最好坐着。

倒数第四件：梳梳头

作用：防中风

头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。

经常梳头可以刺激头部的穴位与经络，让头部毛孔张开，从而活血行气，疏通经络，预防脑中风。

此外，梳头还能使经脉通畅，活血行气，大脑就不易退化。

【做法】

梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。

【注意】

最好选择牛角梳。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快。

倒数第三件：蹬蹬腿

作用：改善血液循环

中老年人气血虚弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部经脉的气血运行，有助于阴阳气相合，有利于睡眠。

此外，蹬腿可改善血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展。

【做法】

坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定；

单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态；

再保持抬腿状态30秒；

然后换另一条腿。

倒数第二件：揉小腹

作用：赶走便秘

腹者，生之本，故为百病之根。

摩腹之法可通和上下，分理阴阳，驱外感之诸邪，清内生之百症。

中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民还介绍说：

“我奶奶生前由于胃痛，经常用这个方法保健，后来慢慢地，胃痛的毛病也好了，她发现每天推腹还能促进睡眠，所以一直坚持，有时每晚还推腹20到30分钟，直到99岁才去世。”

【做法】

睡前用掌心绕脐揉腹，顺时针、逆时针各50圈。

最后一件：喝温水

作用：减少心梗

和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更重要，就是晚上睡前这杯。

人熟睡后会出汗，由于水分的丢失，血液粘稠度会提高，睡前喝一小杯水，有利于稀释血液，减少心绞痛、心梗、脑血栓等突发危险。与其等到缺水的时候再补，不如先补足，避免出现缺水的情况。

如果担心喝太多水会起夜影响睡眠，可以少喝一点。此外，晚上起夜后也要顺便喝一点水。