经常熬夜的危害：衰老、肥胖、不育甚至癌变！怎样调理降低伤害？

关于熬夜是否会得癌症的问题，一直以来都是大家所关心和议论的热点。世界卫生组织觉得会，并在2007年把熬夜的致癌性列为2A级: 对人类致癌可能性较高。在动物实验中，夜晚不关灯、或者让动物长期体验时差，都会促进肿瘤的生长。

北京时间2017年10月2日，2017年诺贝尔生理学或医学奖获奖名单新鲜出炉——获奖者分别是三位美国科学家霍尔(Jeffrey C.Hall)、罗斯巴什(Michael Rosbash)和杨(Michael W. Young)。他们的发现阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，使其与地球的旋转保持同步。什么是昼夜节律？说白了，就是我们常说的生物钟。当我们的内部生物钟与外界环境存在暂时的不匹配时，比如“倒时差”的时候，我们的健康会受到影响。甚至有迹象表明，如果我们的生活方式长期与内部生物钟有偏差，会增加各种疾病的风险。

长期熬夜对人体有哪些危害？三胜咨询健康产业高级研究员张威列出了以下几条：

一、变老变丑变笨

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。熊猫眼就不用说了，人的眼睛变红变浮肿，视力下降，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹，显得衰老。内分泌容易失调，头发也会在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现，造成斑秃。神经系统紊乱，大脑容易断片儿，变笨，注意力无法集中，工作效率低下，情绪自控能力降低，容易暴躁或抑郁。

二、会长胖

美国科学家首次发现：熬夜通过影响肠道微生物组成，会增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖。一项分析发现：相比睡眠充足的受试者，被剥夺睡眠的人，在接下来的24小时中平均会多摄入385千卡的热量，相当于一份麦香鸡汉堡。瘦素会抑制机体摄入食物，增加能量释放。2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。所以，缺乏足够的睡眠，会让你吃得比别人更多。

三、影响生育能力

长期熬夜的最显著伤害就是伤肾，表现在人体身上的话，就是性功能下降，性欲望下降，严重的可能会出现各种性功能障碍，例如早泄和阳痿等。根据美国生活科学网站报道，一份新的报告显示，想要怀孕或已经怀孕的女性，在夜间应避免光线刺激。男性若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量。女性若经常熬夜，容易引发机体生命节律发生紊乱，影响荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。想要备孕的男女还是要警惕。

四、经常熬夜会引发癌症吗？

文章开头已经提到，世卫组织说的只是一个定性的问题，是根据目前的研究看出有致癌的这个可能性，但没有一个确切的数据来衡量熬夜带来的风险到底有多大。但一些数据表明，熬夜确实跟癌症走的很近。八项流行病学调查中，有六份都表明上夜班给妇女带来乳腺癌的风险，虽然这个风险不是特别大。熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等，肝功能异常和猝死的几率也比一般人高。

五、其他危害

这里省略....N个字，熬夜的人自己慢慢体会吧。总之，能不熬夜千万不要熬夜！

那些被生活所迫无奈经常熬夜的人，如何降低伤害和恢复元气？

1、补充足够水分，利用身体的新陈代谢功能自我调理。

2、适当吃些新鲜水果和蔬菜，控制高热量食物的摄入。

3、不要长久坐着，工作一两个钟就起来扭动下身子，按摩穴位。

4、科学补觉，时间不要太长：熬夜之后第二天最好还是按照平时的时间起床，可以在中午和傍晚适当小睡一会儿(每次不宜超过1小时)。熬夜的第2天晚上可以比平时早一点睡。如果在白天补觉，让房间保持安静与黑暗，确保褪黑素的正常分泌。

5、补觉过后不要忘了出去见见阳光，运动上一两个小时。