听听健康专家的“降脂绝招”

步入中老年之后，血管内出现斑块，血管弹性变差。此时，如果出现高血脂、高血压有可能引起冠心病、心梗、室颤等严重危害健康的疾病。如何保护自己的血管，让自己有一颗健康的心脏？小编特地咨询了健康专家陈邦华老师一些实用的降压、降脂方法，教会大家如何让血管保持弹性，减少对心脏损害。

每天喝一碗燕麦

燕麦不近可以抑制人体对胆固醇的吸收，还能带来饱腹感，让人少吃很多不健康的食物，对保护心脏、控制血脂可能有事半功倍的效果。多吃全谷物食物，总胆固醇、“坏”胆固醇便会下降。除了燕麦片、糙米、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、全玉米都是健康的全谷物食品。

下决心做三个改变

为了控制血脂，必须做出三个重大改变：戒烟、拒酒、坚持锻炼。

戒烟：吸烟会损坏心脏，破坏血脂平衡。

拒酒：酒精会促进人体合成甘油三酯，增多“坏”胆固醇的分泌。

锻炼：每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法，最好选择快走或慢跑。平时出门时能走路就不坐车，能爬楼梯就不做电梯。

降脂不能只用他汀

运动中等剂量的他汀类降脂药，不良事件发生率就开始升高。对于需要强化降脂，或单用他汀类药物降脂不理想者，应联合运用他汀类和依折麦布。

“有效”的降脂方案应在用药4~6周内，如果效果不明显，需考虑加量、换药或联合用药。若血脂已降至正常，则应继续按此剂量用药。除非血脂已降至很低，一般不减少药量。

自创一套控血脂食谱

胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇的食物，一个月不宜超过一次。

要多吃葡萄，并把皮和籽都吃了，还要常吃生葱、生蒜，少喝糖分高的饮料，最好在家自制柠檬水和橙汁。女性在绝经后更应注意饮食、运动。

每天晚饭后走一走

晚饭40分钟后走一走，将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要。运动时要保证全身2/3的肌肉群参与，持续40~60分钟为宜，强度在中低等之间，让自己微微出汗。