压力超大，日本人却活出最长寿！这8大养生法则，值得学习

世界卫生组织（WTO）发布的《世界卫生统计》报告显示，日本女性的平均寿命为86.73岁，男性为80.12岁，均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。在55—64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到1/10，肥胖率还不到4%。

日本人为什么就全球最长寿？除了较高的医疗水平和医疗保障外，他们遵循了这八条长寿法则！

1、饮食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。

2、少吃盐

日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。而目前国人盐的摄入量要在6~12g左右，远远超过推荐摄入量。

专家指出，少盐这点非常关键，目前盐与高血压等慢性疾病的关系已经非常明确，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

3、偏爱绿茶

科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。

绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧；

绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍；儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

而普通的绿茶口味会比较单一，国人喝最好加入桂花、蒲公英根等天然植物泡水，混合制成蒲公英绿茶，既可以起到养生效果，又能抗氧化，防衰老。

4、追着太阳走，才能活得长

在过去的日本，有一个非常有意思的现象，那就是画家命长，作家命短。同样都是投身文艺界的人，为什么寿命长短却差很多呢?

画家为了上色时看清楚，通常太阳一出来就开始工作，尤其过去缺乏照明工具，非得这么做不可。

可是对作家来说，只要看得见字就可以做事，夜晚依赖昏暗的照明，刺激着眼睛继续写下去。一句话总结，就是画家的生活追着太阳，而作家却躲着太阳，追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。

近年来，由于科技的发达，人们夜生活更是频繁，娱乐项目也越来越多。

　　不规律且有违常理的生活，是造成疲劳的主要原因；而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。

5、爱吃鱼

日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

6、十分会致命，八分才健康

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”

“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出，现在已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

7、男人腰围＜90厘米，女人腰围＜85厘米

腰围多少是个人的事，但日本法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。

腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。这些人须在3个月内自行减肥，如果减肥失败，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重，则要接受再教育或自行离职。

8、爱干净

不管在东京这种大城市还是在乡村小镇，日本的街道永远是干干净净的，没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。

这种生活环境让人心态平和，远离浮躁。“已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。”

日本名医发明一套操：3个小动作，让血管回春

活动筋骨——伸展运动

【功能】

促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，防止四肢血栓。

【频率】

每组2次，一次2组。

右手拉左脚——手脚运动

【功能】

加强心肺功能及身体柔软度。

【频率】

每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

【功能】

增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

【注意】

下蹲时注意安全性、保持平衡。