培养五个睡前好习惯，让人越变越漂亮

睡眠是每个人的日常活动之一，充分的睡眠对于人体健康有很重要的作用。

1. 可消除疲劳，恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。

2. 可保护大脑，恢复精力：睡眠充足，则会让人精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

3. 可增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体的抵抗力，还可以加快各组织器官自我康复速度。

4. 可促进生长发育：在睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，所以儿童的生长在睡眠状态下会速度增快。

5. 延缓衰老，促进长寿：研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

6. 保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。

7. 有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，加快皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

充分的睡眠不单指睡觉时长，还包括睡眠质量。告诉大家五个睡前好习惯，可以有效提高睡眠质量。

一、睡前保持心情平和

睡前生气或者过于兴奋都会使人心跳加速、思绪万千，导致失眠或者严重影响睡眠质量。所以睡觉前要收拾好自己的心情，才能安然入睡。

二、晚饭吃七分饱

晚饭吃的国宝，在睡觉时肠胃会继续紧张工作，这样会使人出现多梦、失眠或者睡眠不深的症状，对肠胃也不好。

三、睡前适量按摩拉伸运动

睡前做适量的按摩和拉伸运动，对身体健康又很大益处，还能提高睡眠质量，但是运动量不要过量，过量的运动会使人处于兴奋状态，不利于睡眠。

四、睡前一小杯温水

睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。喝水过多可能会需要起夜，影响睡眠；也不能喝茶、咖啡等饮品，否则会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。

五、使用能铁柱颈部凹陷的枕头

想要拥有良好的睡眠，必须要有一个好枕头。中间低、两端高、弹性强、易恢复的枕头可以有效保护颈椎，睡眠也舒适。

觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够供给，气色和皮肤也会变好，整个人都会越变越漂亮！