世界保健日｜这些常见的养生误区，记得转给家中父母看~

拥有一个健康的体魄

才能更好地创造幸福生活，享受美丽人生

但很多人，尤其是家中长辈

在养生保健方面时，都存在一些误区

10月13日是“世界保健日”

猫姐总结了一些常见的养生保健误区

快来看看你“入坑”了没有？

误区一，老母鸡最是大补

很多人都认为老母鸡是大补之物，其实这一认识并不正确

老母鸡脂肪含量较高，用来煲汤，味道是会鲜美一些

但这并不意味着它的营养价值就更高

事实上，老母鸡的营养价值与普通鸡相差无异

相反，因为老母鸡脂肪含量过高，经常喝老母鸡汤很可能会造成肥胖

而且，老母鸡的肌肉纤维和结缔组织老化，肉质却很粗糙，不容易煮烂，口感也不好

误区二，吃饱喝足有利健康

古人云：“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的

因为如果人每天都吃很饱而又缺乏运动，很容易能量过剩，造成肥胖，甚至引发心脑血管疾病、消化道疾病等

现代医学研究证实了，八分饱才有利健康

所以，建议吃饭时细嚼慢咽，使血液中的葡萄糖含量增加，在进食过量之前，就能产生吃饱了的感觉

误区三，喝牛奶会使胆固醇增高

很多人不喜欢喝牛奶，是因为他们觉得牛奶会使胆固醇升高

但事实并不是如此

医学研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高

而且牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用

甚至，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压

所以，牛奶可以大方喝，不用担心胆固醇问题

但要注意，空腹喝不利于牛奶中的营养素被吸收，使其保健作用被降低

误区四，高钙奶、骨头汤更补钙

牛奶之所以被视为身体钙质的最佳来源

是因为牛奶中的“钙VS磷”呈现了钙质最易吸收的比例

但，一旦牛奶变身“高钙奶”，就会导致钙与磷的比例不平衡

反而影响人体对钙质的吸收效果

至于肉骨头汤，当中所含钙量其实并不高

研究结果显示，2斤肉骨头煮2小时，汤中的含钙量也不过只有20毫克

但，成年人每天所需钙量高达800毫克

而且肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪

所以，要补钙建议喝普通的全脂纯牛奶，多吃虾皮、豆制品等含钙食物

同时适当补充维生素D，促进钙质吸收，但不要与锌同服，因为会影响钙质吸收

误区五，嚼口香糖可以健齿、清洁口腔

很多人吃完东西，会选择嚼一块口香糖，以为这样可以健齿、清洁口腔

殊不知，嚼口香糖不仅不能清洁口腔

如果不及时漱口，当中的糖分还会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿，甚至形成龋齿

此外，口香糖中含有橡胶增塑剂、硫化促进剂和防老化剂等添加物

这些添加物都有一定的毒性

如，增塑剂的代谢产物是苯酚，毒性较强，经消化道进入血液，会危害人体健康

误区六，把润喉糖片当糖果吃

猫姐身边的很多朋友，都喜欢在包包里备一盒润喉糖

认为它不仅能解决喉咙痒痛的问题，还能清新口气

经常有事没事，就吃一颗当零食

却不知道，这些润喉糖片，不管是西药类还是中药类，都属于药物

长期含用，将产生对健康不利的副作用

正确的做法是，如果出现咽部不适，可选择吃润喉片来缓解

但假设吃了一周以上仍不见病情有所改善，则应该到医院去就诊，以免耽误病情

误区七，在疲劳时抽烟、喝咖啡

现代都市人工作繁忙，长期高负荷的工作，使人很容易产生疲劳感

这时，很多人会选择喝咖啡、抽烟等来提神

但研究发现，人如果在特别疲劳的时候抽烟喝咖啡，很容易造成心脑血管系统损伤

严重时，还会出现心悸、心慌等症状，引发心脏病或其他心血管疾病

所以，如果感觉疲乏，建议站起来，离开办公桌，简单活动下身体

或是用冷水洗脸、喝热茶等方式快速缓解疲劳感

误区八，睡觉前洗热水澡

褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠

但人体温度升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌

如果临睡觉前洗热水澡，容易导致褪黑激素迟迟不分泌

让人难以入睡，或睡眠质量不高，频繁做梦

正确的做法是，在睡前90分钟洗澡

如果时间不允许，只能睡前洗澡，那最后要冷敷一下额头，使体温迅速降低

误区九，每天一杯红酒能预防心脏病

很多人以为喝少量的红酒，能保护心脏，减低心血管病发病率

然而事实是，红酒和其他酒一样，即使适量饮对心脏也没有好处

研究显示，喝酒会增加房颤的发病风险，引起脑中风

所以，不管是红酒还是其他酒，都无益于健康，应尽量不喝

误区十，每天梳头100下有益健康

的确，经常梳头能加强对头皮的按摩，疏通血脉，改善头部血液循环等

但过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，增加油脂的分泌

对于油性发质的人，梳头次数太多，反而会使头发变得更油

而如果是干性发质的长发，虽然比较适合多梳头

但100下也太多了，建议选用天然鬃毛制成的梳子，每天梳30下就够了