生气时哪些该做哪些不该做

俗话说“气大伤身”，生气会给身体带来许多危害，而在生气时容易做出的某些行为则会加重愤怒情绪对人体健康的影响。在愤怒时睡觉没消气就上床睡觉，会让坏情绪一直缠绕着自己。睡觉会增加我们对于情绪的记忆，会帮助我们处理和加强白天清醒时候获取的信息。因此争吵后入睡，会更加清楚地记住此前的负面情绪。带着怒气睡觉，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。因此要告诉自己，晚上生气着急也没用，先睡个好觉养精蓄锐，明天再说。

用食物发泄许多人在生气时都会选择用疯狂的大吃大喝来缓解情绪，但这对身体的负荷可能更大于生气本身。研究发现，生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”，消化系统可能受影响，导致腹泻或便秘等问题。任凭怒火蔓延

发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的 2 小时，中风的风险会增加3 倍，心脏病突发风险则会增加 5倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。如果你属于高血压患者或高血压高危人群，一定要留意自己的血压，尽快压住怒火。

没有不良行为的短期愤怒情绪并不会对人们的健康产生明显的影响，因此只要避免发生这些不良行为，就不必太过担心。而如果能做出正确的行为进行缓解，则可将愤怒情绪对人体带来的危害降到最低。

1.回避：立即离开生气的现场和惹你生气的人，找个清静的地方去看书、玩牌、和别人聊天或做别的事。

2.倾诉或哭：如果你感到非常悲伤可以自己流泪或哭出声音。也可以找知心朋友和信赖的人诉说内心的不平、悲伤或痛苦，从中获得安慰。

3.娱乐：听音乐、唱歌、玩会儿游戏、下棋，这些都可以转移对愤怒事件的注意力。 张岚清 / 文