世界心脏病日 六个方法能预防

2017年9月29日是世界心脏病日，这个节日是呼吁我们关爱心脏，保护心脏的健康。那么下面就讲讲如何预防心脏病。

世界心脏日

今年世界心脏日，学界人物联合公众明星一齐发声，共同录制了心动力，新活力公益视频，希望让更多人对心脏病的危险因素有深刻的理解，尽可能改变更多人的观念、行动和生活，通过自身的努力积极的改善心血管健康，重新焕发心脏活力。

每年世界心脏联盟都会制定一个宣传主题，今年世界心脏日的主题是share the power，我们将其译为心动力、新活力 ，旨在让社会大众关注心脏健康、共享快乐人生。众所周知，心脏是人体运转的马达和驱动器，只有心脏保持正常运转，生命才能得到延续。

心脏病的预防方法

1、多吃高纤维蔬果

水果、蔬菜和全麦谷类食物都有丰富的纤维，有维持血压正常的功效。同时蔬菜和水果中的维生素和化学物质又有防止血管阻塞的功能。

2、控制好你的胆固醇

我们谈胆固醇色变，是因为它会凝结在血管壁上，使血管变窄或者在血液中形成栓塞，导致心脏血管疾病。

3、多喝白开水

白开水的吸收无需经过消化过程，能迅速地被吸收到循环系统中并稀释血液，因而可以预防冠状动脉栓塞。而其他饮料则需要水分从循环系统中回渗到消化系统，需要通过消化才能被吸收，这一过程血液是被浓缩的，所以没有保护心血管系统的作用。

4、海产品

每周吃两次鱼有利于心脏健康。为什么呢？鱼中饱和脂肪含量低而有利于健康的ω- 3脂肪酸含量高。 ω- 3脂肪酸有助于降低血液中的一种脂肪—甘油三酯水平。它们还可以帮助降低胆固醇水平，减缓动脉中斑块的堆积。富含脂肪的鱼类也可以，如鲑鱼，鲔鱼，鳟鱼，沙丁鱼。只要不把鱼片在锅中油炸—这样做后鱼对心脏的益处也就没了。

5、走起来

如果你不习惯于运动—或讨厌去健身房—尝试一下散步。这很容易，又健康，你所需要的仅是一双好鞋。有氧或心血管锻炼，如散步能降低患中风和心脏疾病的风险，可以帮助你减肥，并保持骨骼强壮。如果你才开始尝试，试试10分钟的步行，然后逐步增加运动量。

6、定期献血

男人年过40岁，由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内脂肪容易积存，许多人的血脂长期处于较高水平。定期献血可以降低血液的黏稠度，也就减轻了动脉硬化的隐患。中年男子每年献血550毫升，患心脏病的风险将减低86%。