人体自带5个保健区，跟中医学一套简单实用“养生操”

人体就像一台精密的仪器，需要科学、正确的养护，各个零件才能正常运转。

《黄帝内经》有云：圣人不治已病治未病。意思是，一个高明的医生不会等到疾病发生了才去救治，而是在疾病还没发生前就进行预防。

人体有5个保健区，在防病养生过程中护好它们，可以达到事半功倍的效果。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家总结一套“养生操”，助你强身健体。

受访专家

中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

中医认为，肺位于胸中，主气，司呼吸。宗气在肺中生成，积存于胸中“气海”，从气道出喉咙，以促进肺的呼吸。

宗气不固、各脏腑经络之气升降、出入、运动失调，就会导致“气虚”，如声低气怯、肢倦乏力、气短等症状。

按摩前胸、扩胸运动、呼吸调摄等能提高心肺能力，有效预防呼吸系统疾病。

扩胸运动可尝试八段锦里的“左右开弓似射雕”式。

具体方法是：

• 两脚打开稍大于肩宽，两手轻握拳，抬至前胸，右手保持，左手向左推出伸直，眼看左手指尖，同时蹲马步。

• 然后收回两手，恢复直立姿势。换另一侧。

左右开弓的同时配合呼吸运动, 拉弓时深吸气， 回正时慢呼气，通过扩胸、伸臂增加肺活量，加强血液循环。

腋窝人们平时很少触及，但它不该被忽视。

中医认为，腋窝是心经所过之处，其顶点是极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调气和血。

从现代医学角度讲，腋窝处淋巴组织丰富，经常按摩可以促进血液循环，提高免疫力。

常“敲五窝”，即敲打腘窝（腿后窝）、肘窝、腋窝、肚脐窝、腰骶窝（我们俗称“腰眼儿”），能通调气血、促进循环、疏松筋肉。

拍打要有节奏，力量由轻到重，循序渐进。

腋窝按摩方法：

• 双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，适度拿捏。

• 然后左手上举，右手拍打左侧腋窝，右手上举，左手拍打右侧腋窝。

每次拍打30~50次，重复5遍。

久坐影响脊椎健康，因此，久坐族应格外重视脊柱保健。

脊柱是两条经脉和督脉行经之地，和五脏六腑关系密切，是养生家极为关注的区域。

经常按摩脊柱，可疏通经络、刺激气血运行，滋养全身器官。

脊柱保健方法很多，对于大多数白领，伸懒腰是最方便实用的保健方式。

如果有条件，可以做一做八段锦中的摇头摆尾动作。通过脊柱大幅度侧曲、回旋，使头颈、腰腹、股部、腿部收缩，增大颈部、腰部、髋关节及下肢灵活性。

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

其中，脾胃是人体气机升降的枢纽；肚脐是精气聚集所在，也是一个重要穴位“神阙穴”，内连12经脉；周围还有气海、关元、中脘等穴位。

轻轻揉按，对改善气血，调整人体脏腑功能都有好处。

中医提倡“腹宜常揉”。建议在睡前、醒后揉按小腹周围，增加胃肠蠕动，增强脾胃功能。

适当热敷小腹也能达到保健的效果，可用略高于体温的热水袋、热毛巾等轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持1~2次。

另外，“敲五窝”中包括肚脐窝，经常拍打肚脐窝可安神宁心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络。

脚底有丰富的末梢神经网及毛细血管、淋巴细胞，有全身的反射区，被称为“第二心脏”。

经常按摩足底，每天热水泡脚半小时等有助于温经通络，促进血液循环。

泡脚时加入促进气血运行的中草药，如红花、当归、三七、川芎、丹参等，效果更好。

可将药材包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，半小时后再滴几滴白酒或醋，不仅活血通络，还能改善失眠症状。

足前部凹陷处的涌泉穴，长期揉搓、艾灸、膏药贴穴、手法推搓拍打等可治疗各种疾病，尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿软。▲

本期编辑：王晓晴

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