改善睡眠的方法

李荟，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

睡眠，是每个人都不可缺少的，而处于当今快节奏社会以及重重压力下，失眠成为人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活工作。特别是我们作为医务工作者，经常性的夜班导致我们睡眠越来越少，晚上睡不着，经常会在半夜醒来，白天还要忙别的事，睡眠困扰着大部分人。可以试试以下这几种方法：

睡前减慢呼吸节奏：建议大家在睡觉前尽量减慢呼吸节奏，在睡前不妨散散步，或是听一些节奏舒缓的音乐，使身体逐渐平静下来，每天保持愉悦的心情，待调整好呼吸之后再上床睡觉，这样不但能达到精神内守的效果，还能有效改善失眠的症状。

睡前梳头发：人

的头顶部有很多的穴位，如：百会、神庭、通天等。准备一把木质木梳，睡前梳梳头，主要是为了按摩、刺激头部穴位，促进血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

吃一点养心阴食物：睡眠质量不好的人在饮食上不妨多吃一些如冰糖百合莲子羹或桂圆肉等养心阴的食物，这是因为人在熟睡之后心脏仍然在跳动，若在睡前适量食用此类食物，就能有效补益心阴，从而达到改善失眠的效果。

睡前温热水泡脚：经常失眠的人不妨在睡觉前使用温热水来泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，以达到改善失眠之症的效果。

睡前别喝咖啡或浓茶：很多人在睡觉前都喜欢喝一些浓茶或咖啡，却不知这种饮品中含有较多的咖啡因成分，虽然这些成分具有驱除疲劳的效果，但是却会使人的精神变得兴奋，如果在睡前饮用就会使人感到精神振奋而难以入睡。因此建议大家在睡觉前不要喝咖啡或浓茶，以免影响睡眠的质量。

合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。

适宜的睡眠环境：不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等，温馨舒适的睡眠环境，也很重要睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，有条件的话戴着眼罩和耳塞入睡。睡前室内通风，保证一晚的空气质量等等，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。另外，大家在生活中应避免经常熬夜，保持个人情绪平稳，或是睡前适量饮用温牛奶，以促进深度睡眠，从而有效提高个人的睡眠质量。