衰老期前兆，你中了几个？记住这4把抗衰老金钥匙

衰老是一种不可抗力，没有人能够逆转。但是为什么有些人可以“容颜永驻”有些人却“未老先衰”？

其实，不管是谁，只要通过努力、通过日积月累的好习惯，都可以让衰老的进程变得慢一些，再慢一些……

➜这些症状提醒你开始进入衰老期

走路速度变慢：因心肺功能下降，加上肌力萎缩、关节活动度变低，步伐会比以前小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。

眼睛容易疲劳：常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。

血压比以往高：年龄增加后，动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差，血压会比过去高。加上肾功能随年龄自然退化，影响排钠的能力，血压更容易因吃盐而升高。

身高变矮、体重变轻：人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等，老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。

生病后，复原较慢：免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。

上厕所比以前久、次数变频繁：因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，人老后肠道蠕动减少，就容易有便秘、解便困难的状况。此外，人变老后膀胱容量会稍微变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。

睡眠习惯改变：包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又需要补觉等。

吃东西状况多：因为腮腺分泌的唾液减少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力变差、面部肌肉松弛，吃东西容易呛到，进食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。

口味比以前重：人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。

常不小心跌倒或差一点跌倒：因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小，走路时就会不自觉拖着脚跟，不小心踢到物品或被绊倒。

给你4把抗衰老金钥匙

01.运动，让大脑年轻10岁！

美国最新一期《神经学》周刊刊载的一篇论文说，运动不仅健身还健脑，老年人经常从事跑步、有氧健身操等中高强度运动能延缓大脑老化。

因为运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的增加，思维会 更加活跃。不过，一定要控制好运动量，因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。

02.坚持防晒，皮肤年轻20岁！

阳光中的紫外线，照到地球表面的，包括长波 UVA 和中波 UVB。UVB 可到达真皮层，使皮肤被晒伤，引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱，但它可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。抵达地球表面的紫外线超过95%为UVA，它会穿过玻璃窗折射进室内，能深入真皮层，会对胶原、弹力纤维进行破坏，是令皮肤提前衰老的最主要原因，能引起皮肤的光老化、细纹产生甚至皮肤癌。

研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且面色红润有光泽，看起来能比实际年龄年轻20岁！

03.地中海饮食能让大脑年轻5岁

地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁！

地中海饮食主要是指：

1. 植物性食物：蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等；

2. 鱼类；

3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。

这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大的关系，“地中海饮食”也因此而得名。

04.最简单的“防衰”大法：少吃糖！

糖是人体所需的六大营养元素之一，但过多摄入糖分除了引发牙病、肥胖、糖尿病外，还催出了脸上的皱纹。

因为糖会扰乱激素，激增老化，疾病，破坏DNA的自由基。今天戒糖，明天看起来就能年轻一点了。

100岁提醒：可怕的隐形糖

大部分市售甜饮料的糖含量都在8%~12%之间，喝一瓶500毫升的可乐就能轻松喝进去52.5克糖；纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1 杯（200 毫升）就含有 32克糖，已经超过了22.5克，而市售的一大瓶500毫升装，含量就达到80克。