9个习惯“养出”糖尿病，第一个你就中了！

相关数据显示，2013年，中国约1.14亿人已经确诊为糖尿病患者，而处于糖尿病前期的患者（即糖前人群）竟然有近5亿！很多糖前人群甚至还不知道自己处于危险之中……

如果要问为什么人会得糖尿病？

其实，糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和习惯。

其中基因我们无法改变，环境也往往只能适应，而习惯与我们是最为密切相连的。

我们常说，糖尿病是一种生活习惯病，顾名思义，日常生活中的坏习惯会大大增加患糖尿病的风险。

今天我们就来盘点，哪些习惯会“养出”糖尿病，如果你中枪了，就要小心了，可能不知不觉中你已步入危险境地……

1、久坐少动

现在不少人，成天面对电脑、手机，粘上了椅子就撕不下来，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。

但研究证明，超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。

要知道，如果持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂都会呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，使得患糖尿病的风险增加。

还有项研究显示：每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。如果超过 4 小时，这个风险则提高到 1.5 倍。

2、爱吃高热食物

糖尿病又称“富贵病”，这个“富贵”与生活水平提高、饮食习惯改变有着不小的关系。

早些年，生活条件不好，日常饮食中多粗粮、蔬菜，常年沾不上荤腥，患糖尿病的人数也远远低于现在。而现在人们日常“泡在”油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料等高热量食物中，时间久了，体重、腰围眼见着增加。

糖尿病与肥胖关系密切，也就相伴而来了。

3、偏食精米细面，膳食纤维摄入不足

精制的谷物更好吃，很多人也对这类精米细面有偏好。但其实，这类精制的米粮会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

另外，每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，多吃蔬菜能让血糖升高没有那么快。

4、忽视睡觉打鼾

睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。

研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。

5、经常熬夜

现在熬夜的人越来越多，一些是因为工作需要而熬夜，还有一些人会因为生活娱乐而熬夜。如果长期熬夜会对人体健康产生非常不利的影响，其中就会引起血糖升高。

每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常的情况，增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足，睡眠质量也会跟着下降，这可能会破坏新陈代谢，进而增加患糖尿病的风险。

首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。再有，熬夜会使人感到疲劳，精神不振，时间久了身体抵抗力会随之下降，疾病更易找上门。

6、吸烟酗酒

这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。

而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。

7、经常处于负面情绪中

焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

8、压力过大

每天处于高压之下，也会增加患糖尿病的风险。当压力过大的时候，如果不加以控制，可能会造成失眠，免疫力降低等问题，进而增加患糖尿病的概率。

一项研究发现，当人们处在高压力状态下，尤其是工作压力状态下时，他们患2型糖尿病的风险会增加45%。除了影响睡眠，压力还会影响身体中炎性激素如皮质醇的水平，进而影响身体血糖水平。

9、饮食中缺乏维生素D

人体缺少维生素D容易患糖尿病。维生素D在胰腺的正常功能中起着重要作用，而胰腺是身体中重要的器官，能产生胰岛素并有助于调节血糖。

维生素D的每日膳食推荐摄入量是600 IU，对于成年男性来说，可以将这个摄入量增加到1000 IU。鲑鱼、鸡蛋、牛奶或酸奶等都是维生素D的很好的食物来源，经常晒太阳也有利于维生素D的补充。

以上9个坏习惯，你中了几个？