感觉肾脏累了、虚了？谁叫你总是没做好这3件事

广告语都有说“肾好，身体才好”，还有一句话叫做肾是先天之本，一个人是否好，与肾有很大关系。中医讲，肾主藏精、肾主纳气、肾主开合。

所以，经常会听到有人说肾虚。肾虚是怎么回事呢？肾虚是人体衰老的体现，老年人肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程，叫生理性肾虚，而中年人出现肾虚症状就是一种未老先衰，叫病理性肾虚。肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。

那么，男人肾虚具体有什么表现呢？

一般来说，阳虚症状有以下表现症状：腰膝酸痛；或腰背冷痛，畏寒肢冷（尤以下肢为甚）；舌淡胖苔白，脉沉弱；男性易阳痿早泄，妇女易宫寒不孕；五更泄泻；或浮肿（腰以下为甚）；而阴虚则表现为腰膝酸软、两腿无力、眩晕耳鸣；盗汗失眠、口干尿黄；男子阳强易举或阳痿早泄遗精；妇女经少经闭或见崩漏；形体消瘦；五心烦热；舌红少津等。

肾虚怎么补？

广州红十字会医院中医科吴艳华主任医师指出，可多吃内脏、猪腰、猪肾、黑芝麻、黑豆、核桃、虾米，海参和枸杞等的食物，但要注意肾阴虚和肾阳虚的人各有各的补法，一些食物和药材需要在医生的指导下才能食用。

例如黑芝麻可以养发、美容、清肠通便，但是如果患者经常腹泻便稀，就不能吃黑芝麻，因为吃了症状更加严重。如果确定是肾虚之后，就要全面补肾，不仅饮食上要注意，平时也要保持良好的生活习惯。

1）不要熬夜，积极锻炼。生活规律，最好能在晚上11点前睡觉，每天坚持运动，这样才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积累，以顺应“养肾藏精”的生理状态。常待办公室的白领还要注意不要久坐，每隔一个小时就要起来走动一下；

2）不要酗酒和抽烟；

3）心情愉快，性格开朗。愉快的心情不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，使补肾事半功倍。

以下推荐几款肾阴虚的食谱供大家参考：

（1）核桃粥

【原料】核桃仁20g，粳米75g。

【制作方法】先把核桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，然后将洗净的粳米加水同入锅中，用小火烧至稠浓成粥即可。喜食甜者也可加入冰糖。

【操作要领】煮粥时一定要用小火熬制，至稠浓时食用。

【特别提示】核桃仁有小毒，用量不宜过大。有时溏时泄、便意频频或便如水样等症状的便溏病人不宜服用。

（2）红枣白果炖乌骨鸡

【原料】乌骨鸡1只，鸡枣50g，白果50g，姜、葱、盐、味精料酒少许。

【制作方法】将白毛乌骨鸡宰杀去内脏洗净，放入大锅中，放水500g，红枣、去壳白果、生姜块、葱结、料酒等，用旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火长时间炖烧（约1小时），至鸡肉骨能脱开，加入盐、味精、拣去葱、姜即成。

【操作要领】乌骨鸡不宜腹部开膛。烹调时方能保持皮肉收缩一致。

【特别提示】鸡尾部不宜食用。