心跳多少是正常？关于心跳的五个迷思！

你会不会经常担心，你的心脏频率是不是正常，会不会太快还是太慢？心跳多少才是正常呢？今天就来和大家说说，关于心跳的五个迷思。

过去的标准是每分钟60-100下。

勒诺克斯山医院妇女心脏健康中心主任Suzanne Steinbaum表示，现在，新的标准应定为每分钟心跳50到70下，这样心脏才处于理想的状态。

有研究表明，当你安静休息时心跳频率还高于76下的话，心脏病发作的机率会增加。

身体状况越好，休息时的心跳越可能在一定程度降低。当然，Steinbaum 也补充道，就算心跳每分钟超过80下，也不代表你一定就得病了。

如果，你的心跳不规律的跳动，你可能正在经历心悸。

具体的症状表现为：你感到心跳漏拍或者突然加快。大多数时候，这些感觉并不会影响生命。

有很多因素可以导致心悸，比如说：酒精、咖啡因、锻炼、压力、脱水、用药、发烧、甲状腺紊乱、吸烟和饮食等。

不规律的心跳不等于你会心脏病发作，但如果，你最近才感到心律不齐或者它伴随着胸痛和呼吸困难，请你一定要联系医生。

紧张，只是心跳加快的其中一种原因，运动、心情激动、焦虑或者伤心都可能使心跳加快。

甚至你突然站立时，心跳可能都会加快15到20秒，之后又会回归正常了。

极端天气或天气变化，例如高温或高湿天气，都有可能使你的心跳升高。

如果你在服用治疗甲状腺的药物，心跳加快可能是你过量服药的迹象，你可以告诉你的医生。

有些时候，心跳和血压是“手拉手”，会一起升高或降低。

举个例子来说，当你进行体育锻炼时，生气时或者受到惊吓时，血压和心跳会一起波动。

但他们并不总是连在一起的，有些时候你即使心跳正常，血压也可能不正常，所以，即使你没有任何异常感觉，也要定期检查一下血压。

有人会觉得心跳慢代表着心脏弱。其实有可能恰恰相反，心跳慢有可能是你身体健康的表现。

举例来说，运动员们心脏肌肉很强健，所以并不需要跳得很快来维持稳定的心跳。

通常情况下，心跳慢是没有问题的，但如果，你同时感觉到头晕眼花，呼吸急促或者伴随着胸痛。你寻求医生的帮助，告诉他你有这些症状。

一：心脏偏爱omega-3脂肪酸

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一.

我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

二：每天一杯养心茶

心脏最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要养成主动喝水的习惯，有喝茶习惯的朋友，可以喝点有助心脏健康的茶饮。

取短梗五加叶2g、酸枣仁2g、茯苓1g、大枣1g、红参0.5g、百合1g，全部碾碎做成五加枣仁茯苓茶，每日泡一杯饮用。

可凝心安神，缓解疲劳，解郁助眠，调节免疫功能，睡前饮用还可以安神助眠。

三：凝心神，睡养心觉

调神安神 ,实为养心之首要 ,故《医钞类编》中说 :“养心在凝神 ,神凝则气聚 ,气聚则形全。”

所谓凝神 ,实际上就是要保持精神上的安谧和清静 ,这样人的神气自然就会心平气和 ,血脉流畅。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

四：日常做做扩胸运动，以护心肺

两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15次左右为一个过程，每天重复3～4次。

还有一种方法，将手掌伸开，五指合拢，从两胁往胸口擦去，以擦拭部位感到发热为度，既能保护胸壁肌肉，还能增强心肺功能。

五：一个穴位需谨记

内关穴，是手厥阴心包经的常用腧穴之一，出自于《灵枢·经脉》，内关为常用特定穴，亦是全身强壮要穴之一，其穴络属于厥阴心包经，对心、胸、胃、神经性疾病均有效。

能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。在平日的养生保健中，可以经常按压，舒缓疼痛症状，解除疲劳。

按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。

除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。

此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。