你欠了多少睡眠债

工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏，很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理，认为每天少睡几分钟或几个小时没什么大事，然而，睡眠债是会积累的，如果对睡眠债置之不理，其结果会很严重！不同年龄段的最佳睡眠时间是多少？不得已熬夜后，最好的补救措施是什么?《库库芭比生活小贴士》一一为你解答。

长期缺觉最伤哪？

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠不足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和胜利组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。

尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚持续兴奋，到了白天就会无精打采、头晕脑胀、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现精神衰退、失眠等问题。

台湾专门研究睡眠时间的长庚医院内科医师罗友轮称，一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。

其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。

包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；内分泌失调，性功能减退；胃黏膜糜烂；心脏病、感冒等疾病的患病几率提高。

最后，良好的睡眠是长寿的关键。

美国抗癌协会调查显示，没玩平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡眠在4小时一下的人中80%是短寿者。

北京朝阳医院睡眠呼吸病诊疗中心主任郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。60岁以上的老人每天应睡5.5~7小时；30~60岁的成人每天应睡7小时左右；13~29岁年轻人每天应睡8小时左右；4~12岁儿童每天应睡10~12小时；1~3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。

10招养成睡眠好习惯

俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”。意思就是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的，并且这一“利息”还会随着年龄的增长儿加重。专家解释，从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间都属于“浅睡”，因此就算一口气睡上十几个小时，也不能把之前欠的几个小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一点，才能慢慢让身体恢复。睡眠不足时最好的补救措施就是补觉，除了正常的夜间休息外，还需要“见缝插针”的午睡。但补觉也不能完全抵消熬夜的危害，这也是不得已的做法，只限于段时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从一个方面入手：

1、 尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、 确保睡觉的部环境是安静且黑暗的；

3、 卧室温度不要太高，否则会影响睡眠；

4、 白天应避免花很长的时间午睡或者小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡休息时间15~20分钟就好，下午三点后就不宜睡午觉了；

5、 一般人下午3点以后、睡眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料了；

6、 睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1个小时放松自己；

7、 不要把烦恼带进卧室；

8、 如果睡不着，那就离开房间看看书，做点自己喜欢做的事情，觉得困了，再进房睡觉。

9、 每天做适当的运动，也不要在大饱或太饿的时候上床。

10、一套良好的卧具，好的卧具可以助你入睡。推荐羽绒制品，比传统卧具舒适轻巧。

很多人认为，睡眠像一个容器。缺多少时间，补多少时间。其实不然，看到这里大家也该明白睡好觉的重要了吧。不要熬夜噢！

图文：网络