李开复的15条健康忠告：别等到生病了才知道！
2013年，在52岁生日来临前，创新工场董事长李开复对外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下热爱的工作接受治疗。
“身体在我多年来的摧残之后，发出最严正的抗议，要我正视它的存在；在毫无防备下，我战栗地感受到死神和自己离得那么近。”
▲李开复的微信截图
很多人知道淋巴瘤靠的是“名人效应”，如著名播音员罗京、青年演员李钰等，其中年龄最大的罗京，离世时也不过48岁。这个肿瘤治疗的效果主要得看类型，好在李开复的治疗情况很好：
2013年9月，李开复对外宣布罹患淋巴癌。
2015年2月13日，称体检结果良好，肿瘤已不明显。
2015年6月30日，“最近两次检查都看不到肿瘤了”
2017年8月28日七夕节，还在微博上晒出了自己的爱情故事。
自从查出患有淋巴瘤后，这位不知疲倦一直喊着冲冲冲的领队人，时常用“深有感触”这四个字来重新感悟健康、认识生与死。
我们汇总了他公开发表的一些健康感悟，希望对大家有所启发！
0
吃零精致食物。
用替代品，比如用蜂蜜替代白糖、五谷或糙米替代白米、全麦代替白面粉。（注：多吃神造的食物，少吃人造的食品。什么是神造的？就是大自然赐予的。人造的就是这种东西大自然本来没有，人硬把它造出来。——刘玄重）
1
喝1杯果汁。
每1杯里面至少含5种以上的蔬果，不加糖，可加五谷豆类等。（注：保证营养均衡，最科学的方法就是食物多样。每天吃多少种才算多样?每天吃20种才算“及格”，30种就算“满分”。——王旭峰）
2
排便2次。
多吃纤维，少吃肉，不忍便。（注：养成定时排便的习惯，给身体提供充足的水分和膳食纤维，减少肠道对粪便中有害物质重吸收的机会。——夏朋滨）
3
吃东西每口咀嚼30下
不要把吃饭当成喂饲料！很多创业者和企业家，边开会边吃饭像喂饲料一样，塞进嘴里都不知道吃了什麽，又常吃Pizza、汉堡等不太健康的食物。这么做很不健康，最好能吃饭时静下来，才会良好消化。若真的改不掉“喂饲料”的饮食方式，那就“喂蔬菜”吧。
4
多吃新四类食物
全谷、豆类、蔬菜和水果，少吃肉类、油炸烧烤。（注：全谷、豆类、蔬菜和水果富含膳食纤维，能增加饱腹感，也保证了营养素摄入。减少红肉的摄入，可用去皮禽类和鱼类替代。）
5
不胡思乱想、负面思维
不后悔、不担心、不生气。学会静坐，清空负能量。
不要以为痛苦时才有压力，亢奋时也会有压力。过去30年来，我都处在极大压力下，只是因为热爱工作，所以没意识到，但只要出现“脑袋一直转、半夜会醒来、无法入睡”等3项症状中的任何1项时，就代表压力上门了。
6
每天晒60分钟太阳
增加天然维生素D。（注：经常晒太阳不但能够刺激皮肤产生维生素D，对糖尿病、高血压、癌症都有保护作用，而且还有助于预防抑郁症。最好是选择上午9点前和午后这段时间，防止晒伤。）
7
每天至少7小时睡眠。
睡眠是身体细胞修复损伤最重要的时期。别骗自己不需要睡眠。无论中西医都告诉我们：睡眠很重要，包括年轻人，和那些自认为”睡五个小时就够“的人。
8
每天喝8大杯安全干净的水。（注：普通人每天平均2500毫升的水就可以。除了饮食中的那部分水，还有1600～2000亳升的水要靠外部饮水供应。）
9
每天快走90分钟(一万步)。
想维持身体健康，一定要多运动。每个礼拜应有计划地做3次运动，每次至少半小时。最好能搭配“心血管运动”（如游泳、爬山、马拉松）和”伸展筋骨“运动（如太极拳、瑜珈、甩手）。
10
10点前上床睡觉
睡眠是最好恢复免疫力的方式，尤其11点到3点一定要睡。半夜醒来，不要起床，不要碰手机，刷微信。尽量每天午睡（10分钟也好）。
11
健康无价。
在我平时的生活中，我热爱美食，不爱睡眠，认为睡眠是浪费时间，每天起来回E-mail，给我员工证明我工作多努力。生病以后，才深深体会到，其实健康失去了，就什么都没有了，生命最重要，健康和生命是一样重要的。
12
健康和勤奋没冲突。
很多人会认为说，如果你养生，就没有事业了，过退休的生活，过慢日子吧。其实真的不是这样的。
我们的健康如果简单来说，其实就是我们的睡眠、压力、运动、饮食。如果这4点达到即可。你是可以努力工作的，一个礼拜拿3、4个小时维护你的健康，我非常希望在这里告诉大家要爱惜自己的健康，不要等到有一天，像我这样几乎后悔，几乎来不及才知道学会要爱惜自己的身体。
13
珍惜缘份，学会感恩和爱。
一直面对死亡的时候，对于家人对我无私的爱，我当年是多么冷漠。虽然我告诉朋友说，我一放假就陪我们的母亲，但是我们只有4周的假。陪母亲5天以后，我就认为我的任务完成了。一直到我自己面临死亡的时候，我才知道，我是多么冷漠，我是以多么敷衍的方式表达了人们口中的孝顺。
14
学会如何生活，活在当下。
我的癌症是淋巴癌四期，我认为我的生命并不长了。当时我也想到，如果我的生命真的只有100天了，我会怎么样渡过这个时间？我的结论和看护临终病人的护士是非常相似的。
我的结论是说，我要让我的亲人知道我如何爱他们，我和他们在一起渡过特别难忘的时光，无论是和妻子去我们蜜月的地方，或者和孩子去一个我们过去特别快乐的地方，怀念回忆过去的美好，去吃我们爱吃的东西，做我们爱做的事情，这才是活。我希望活的时候，能全心全意每一刻活着，不只是脑子不停想我的公司，想我的事情。
15
稍微偶尔慢一下
能活在当下，才能体验到这些美好，才能感觉自己没有白活。我活了50多岁，一直没有分清什么是桂花，什么是茉莉花等等，我就知道他们都有香味。有一次我到朋友家，这是什么味？桂花，什么时候种的？他说种了很长时间了。
慢下来的时候，才会感受世界的美好。这是美食，这是最漂亮的衣服，留到哪一天才会穿？我鼓励你们，不要把所有事情都推到以后，别说将来，找机会，还有一天等特殊的日子。今天为什么不能成为那个特殊的日子呢，让每一天都成为最特殊的一天。我觉得人生如果这样活下去，不仅仅是最后的一百天，而是每一天都这样活下去，一定会非常圆满，丰富。
别等大病来了再后悔！
本文参考资料：微信公号“李开复”（kaifu）《死亡这7个学分我还没修满》《年轻人打拼，就必须放弃健康吗？》新浪微博@李开复
值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧