告别器械,五种俯卧撑帮你塑造饱满、厚实的胸肌

文 / 小熊猫健身
2017-08-18 05:07

胸肌是男人魄力的体现,练出一副强悍有型的胸肌是每一个健身爱好者的梦想。对男性来说,轮廓清晰而饱满厚实的胸部能够充分展示男性的阳刚之力,让T恤在胸前爆撑更能够增加自信心。

告别器械,五种俯卧撑帮你塑造饱满、厚实的胸肌

众所周知俯卧撑是锻炼胸肌最好的动作没有之一。俯卧撑可以通过人体自身的重量对胸部肌肉进行刺激,锻炼的时候可以通过对俯卧撑角度和手距进行不同的变化,通过不同的维度对胸肌进行全面的锻炼,从而促进胸部肌肉的生长。

告别器械,五种俯卧撑帮你塑造饱满、厚实的胸肌

很多朋友锻练胸肌都是一成不变的,忽视了胸肌塑形。胸肌是一块大肌肉,分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直用同样地的动作训练只能练到同一个角度,想练出漂亮的胸肌就要进行全面的训练。现在跟着小熊猫来看一看如何通过俯卧撑对胸肌的上部、中部和下部进行全方位的刺激呢?小熊猫建议以下俯卧撑动作每次做3组,每组12~15个。

动作一:普通俯卧撑

主要用来增加胸肌厚度,双手手距与肩同宽。

告别器械,五种俯卧撑帮你塑造饱满、厚实的胸肌

动作二:窄距俯卧撑

主要增强胸肌中缝厚度,双手手距比肩略窄。

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动作三:宽距俯卧撑

主要增强两边胸部外侧肌肉,手距比肩略宽。

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动作四:上斜俯卧撑

主要增强下胸部肌肉的发展,这个动作对于塑造方形胸肌有很大的作用。

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动作五:下斜俯卧撑

主要增强上胸部肌肉的发展,手距和肩同宽。

告别器械,五种俯卧撑帮你塑造饱满、厚实的胸肌

除了练,想肌肉更有好看,拉伸和静力塑形也很重要,就是组间休息的时候不要闲着,就进行目标肌肉的拉伸。