完蛋!疯狂运动后居然变胖了?谁动了我的体重,3常识必须了解!

文 / 瘦身唠
2017-08-15 05:08

很多人陷入这样的迷茫,“为了瘦身,我疯狂的运动,在健身房跑步、做深蹲,练习拳击,每周只休息,一天甚至有三个小时在运动,但如此大的运动量,20天坚持下来,体重居然没有什么变化,甚至有时还胖了,这究竟是怎么一回事?”

下面,和大家唠唠这个运动减肥这茬,看看到底哪里出了问题

完蛋!疯狂运动后居然变胖了?谁动了我的体重,3常识必须了解!

可能一,其实你已经瘦了,或者已经达到了瘦身的效果,但你从单纯的体重这个数据上没有察觉而已,运动已经使你身上脂肪减少,肌肉增加,但体重并没有改变。脂肪被氧化分解,这个是没错的,但因为运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,刺激肌纤维增粗,肌肉增加。而肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”。所以运动初期你的体重没有明显的变化。

那体重什么时候才能开始变化呐?只要在运动量,脂肪就在消耗,运动越大,就可以加速促使体内脂肪氧化分解,而越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),越能促进肌肉的生成,另外肌肉的增加在运动初期最为明显,尤其是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为明显。因此,解决运动初期体重不下降问题的最好方法是,树立信心,继续运动,体重自然会下降。淡然,要注意选择合适的运动形式,避免过度刺激肌肉增加。

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第二,运动的同时没有注意调节饮食,甚至摄入更多热量的食物,造成了体重的增加,要知道的是,运动所能消耗的能量是非常有限的,比如吃一个冰淇淋,你大概要半小时的跑步才能把这些热量消耗掉,而且,运动一定程度会刺激食欲,能容易摄入更多的食物,所以要想体重下降,必须注意调节饮食。幸运的是,运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期出现,随着运动的深入,这种现象会大为改善,实际上,对那些长期坚持训练的职业运动员而言,常常遇到的困惑是厌食而非食欲过盛。

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第三,运动量不够,所消耗的能量太少,还未达到让体重下降的标准。我们总习惯于用时间来计算运动量,普遍认为1、2小时的运动,相当了不起了。但走路1小时和跑步1小时会有很大的差异,运动强度也是我们需要参考的重要的一项因素。当运动强度很低时,如散步、拉伸,等运动,能量消耗是很少的,故不能使体重下降。因此,适当的如跑步、登山等高强度运动也是必要的!