胸肌训练中,切不可忽略的五个要点

文 / 大熊谈健身
2017-08-14 12:05
健硕的胸肌一定能让你成为万众瞩目的焦点,吸引女性朋友们的注意。

胸肌训练中,切不可忽略的五个要点

但想要练出有型的胸肌,并不是简简单单的俯卧撑和几个卧推动作。

想要练出健硕有形的胸肌,有很多细节都需要我们注意,这些细节也会影响我们的锻炼效果。

正确的姿势会让我们进行有效的训练,错误的姿势则会影响我们的锻炼效果,严重时还会危害我们的身体健康。

今天我们就来介绍五点,帮助我们注意锻炼中的细节,进行更有效的锻炼。

胸肌训练中,切不可忽略的五个要点

一、选择适合自己的重量

很多人认为,越重的重量会让胸肌更快的成长,重量也是评判健身水平的标准之一。

但健身是连续性的,如果重量超过肌耐力能负荷的范围,不仅容易发生运动伤害,也没有办法真正的锻炼到肌肉的部分。

另一方面,超负荷的重量会让你的姿势扭曲,借助其它肌肉完成动作,并不会达到你想要的锻炼效果。

二、保持身体的平衡

所有训练动作的平衡感都是非常重要的,错误的卧推姿势会损害你的健康。

胸肌训练中,切不可忽略的五个要点

正确的卧推姿势,应该保持胸部挺直,腰部微微向上抬起,然后将肩胛骨收紧、耸肩,这样才可以将胸肌的力量发挥到最大,起到良好的锻炼效果。

三、姿势决定训练的部位

卧推的重点部位在于手与肩膀的位置,保持手与肩同宽,或是可以再伸展一点。

准确的找到胸部施力的位置,才能刺激你胸部的成长。

四、卧推下放别用惯性力

很多人在进行卧推动作的时候,进行下放动作时都没有很好的把控速度,这会导致我们过多的依靠惯性完成动作。

使用器械本身的重力惯性式的下放,实际上并没有用到很多胸部肌肉,反而还会因为速度过快伤害到肌肉组织。

胸肌训练中,切不可忽略的五个要点

五、质量胜于数量

对待所有的训练,我们都要确保每一个动作的质量,而不是过快的速度完成规定的数量。

以卧推为例,过程中放慢速度,可以增加你肌肉在张力下的时间,当放下的时候,应该贴到胸前维持一秒钟以上,再向上举到顶端。

所以就要求你必须把每个动作都做到位,注意动作中的细节,往往这些细节决定了你的锻炼效果。

你知道为什么你每天锻炼,胸部肌肉都没什么起色了吧。在今后的锻炼中,掌握科学的健身方法,会让你轻松百倍。

胸肌训练中,切不可忽略的五个要点

祝愿坚持锻炼的你,早日练就羡煞旁人的肌肉!