家庭版健身计划,谁说徒手不能练?

文 / 兽人健身达人
2017-07-19 13:03

有些时候,我们缺少传统的重量训练器材,利用体重进行自重训练,可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。

箭步蹲 |左右腿各10-15个

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开合跳 |30秒

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俯卧撑 |8-12个

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下蹲后促腿 |15-30秒

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跪式俯卧撑 |8-12个

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单腿桥 |左右腿各10-15个

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原地小跑 |20-30秒

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跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

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