135斤女孩减肥,4个月减掉了30斤体重,她只分享3个方法

文 / 全球健身号
2021-03-23 08:32

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么感觉别人减肥是一件很轻松的事情,而你减肥却总是失败呢?减肥也需要讲究方法,正确的方法可以让你事半功倍,提升燃脂速度。

今天小编要说的是一个体重135斤的女孩,4个月时间体重下降了30斤,变成105斤健身女神,她是怎么做到的?

今天让健身女神来分享几个瘦身方法,如果你也能做到,你也能摆脱赘肉,让身材瘦下来。

方法1、戒掉喜欢的零食跟垃圾食品

以前女孩总喜欢吃汉堡、炸鸡以及各种奶茶、曲奇,而这些食物的热量是非常高的,还会伤害自身健康,产生有害物质堆积在体内。

为了减肥女孩戒掉了这些饮食爱好,学习网上的减脂餐饮食,开始吃西兰花、水煮蛋、鸡胸肉,粗粮等食物,这些食物的热量比较低,有助于提高减肥速度。

减肥要避免过度节食,容易伤害健康,身材也容易复胖。女孩每天的热量控制在1600大卡左右,调整饮食后,一开始是很不习惯的,总想吃油炸类、高糖分的食物,但是坚持一段时间后,胃口开始发生变化,不再渴望这些垃圾食品,热量也得到了控制,身体健康指数也提高了。

方法2、从低强度运动开始锻炼

刚开始锻炼的时候,女孩很难驾驭大强度的健身训练,只能从健走开始,这样更容易坚持下来。每天健走1小时就已经大汗淋漓了,女孩每周会保持6次健走,提高自己的运动能力。

不过一个月后,女孩开始尝试慢跑的训练,可以提升燃脂效率,同时强化体能耐力。坚持运动2个月时间,女孩发现体重也下降了17斤,这给了她更大的动力坚持下去。

为了预防皮肤松弛、肌肉流失,女孩在第三个月开始加入了抗阻力训练,在跑步前加入一组深蹲、俯卧撑、低位引体向上训练,以此提升肌肉维度,加强身体基础代谢值。

方法3、保持足够的耐心,坚持下去

减肥不能急于求成,而需要保持足够的耐心,只有时间可以见证身材的变化,别想着十天半个月就能让你暴瘦下来,这是不切实际的。快速瘦下来的方法,身材大几率会反弹。

减肥周期至少要坚持3个月以上,控制合理的减肥速度,才能让身材慢慢瘦下来,同时降低复胖几率。

减肥过程中可能会遇到各种各样的难题,你要想办法克服他,这样才会让身材持续瘦下来,而不是选择放弃,这样就功亏一篑了。

这3个减肥方法,其实都不是什么秘诀,大部分减肥的人都是能够明白的,却无法做到。只有做到了,你才能真正瘦下来。