腹肌就要这么练，才能迷倒一大片！强烈安利！
问你个问题：男生的腹肌，对女生的吸引力到底有多大？
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当你轻轻一撩衣服，八块腹肌若隐若现，整整齐齐闯入视线，男性荷尔蒙也随之散发而出，简直就是男神必备，堪比女性36D！
自古以来，下至七八岁，上至八十八，几乎没有哪个妹子，能逃得过腹肌的诱惑，这也是为什么健身男们狂热地追求腹肌的原因之一。
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哪有什么6块8块
只不过是天生如此
我们常常说练6块腹肌，练8块腹肌，好像想要多少就练多少。
但事实是，腹肌的多少块，并不是你练出来的。
腹部是你的身体的视觉中心，腹部肌肉三剑客分别是：腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。
腹直肌是很长的肌肉，沿着整个腹部的中央延伸，也就是我们常说的6块 、8块那个地方。
腹横肌藏得最深，日常都是隐身模式。
腹外斜肌位于躯干的每一侧，连接下部的8组肋骨，并且插入骨盆两侧。
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但问题的关键是，腹直肌的腱划是天生的，而不是后天练成的。
也就是说，我们每个人所拥有的腹肌块数也是固定的。
就像双眼皮和单眼皮，你到底有8块腹肌，和6块腹肌，完全由不得你，得看你爸妈的基因了。
你练或不练，它就在那里，不会多也不会少。
腹肌不是练出来的
清晰度才是
那我们老说练腹肌，练腹，到底练啥呢？
这就要先思考一个问题，既然我们都有腹肌，为什么体脂比较高的人都看不到呢？
因为当你的体脂太高时，腹肌就被厚厚的脂肪掩埋了。
脂肪果然是肌肉的坟墓啊！
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所以我们要做的是：把腹肌从脂肪里释放出来，让腹肌更清晰。
也就是说，我们练的是腹部的清晰度，而不是块头和力量。
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但是：体脂低了，就一定可以召唤腹肌了？？？
事情哪有这么简单?
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鲁迅先生曾说过：瘦子的腹肌不是真腹肌。
为什么这么说？
因为除了体脂率，还有非常重要的一个问题，那就是肌肉的厚度与立体感。
健身小萌新们因为心馋巧克力腹肌，就狂减脂，日也减，夜也减。
但这样你的腹肌往往都是薄薄一层，肤浅而无意义。
想要完美的腹肌，需要做到这两点：减掉足够的身体脂肪，并训练和发展腹部，并且腹直肌、腹横肌、腹斜肌都要练！
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NO.1 释放你的腹部肌肉
我们都知道，减脂最重要的是创造热量缺口。
而想要创造热量缺口，永远绕不开那句上古老话：“管住嘴，迈开腿。”
管住嘴不是叫你少吃甚至不吃，是认清每种食物的热量和特点。
我们一般遵循少油、少盐、少碳水的原则：
- 蛋白质类推荐乳清蛋白、瘦牛肉、鸡胸肉、酸奶、鸡蛋、鱼肉等
- 脂肪推荐橄榄油、椰子油、坚果类等
- 碳水化合物推荐各种蔬菜水果、薯类、全谷物等
另外，80%的食物最好是非加工的，20%的食物可以不那么健康，来作为灵活调整的一部分，这样才能帮助你长久的坚持下去。
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NO.2 雕刻你的腹肌线条
如果说减脂是解放腹肌第一步，那么接下来要做的，就是雕刻腹肌线条，让腹肌更健美，更有立体感。
想要成效快，就要多做力量训练。
每周至少3练，会让你在减脂的时候维持肌肉，并且当你慢慢瘦下来时帮助你的腹部更有型。
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那么，下面由我们秘鲁全国健体冠军何志文老师教大家一组虐腹动作，大家可以根据以下动作来安排训练，快来get虐腹动作吧！
动作一
仰卧起坐
★训练组数：一组20次*3组
仰卧起坐很多小伙伴都做过，但是做该动作时，要注意起坐时，要感到腹部有拉伸，同时注意要用双手抱住头部。
自己在家训练的朋友，要注意双脚固定哦~
动作二
仰卧屈膝腿举
★训练组数：一组20次*3组
该动作双脚并拢，双手向上抓住，腿举时尽量往最高点抬，让腹部有拉伸的感觉。
在家的朋友可以选择在瑜伽垫上，双手向上与身体垂直，双脚举起尽量达到指尖，这种方式也可以达到同样的训练效果哦~
动作三
负重侧屈
★训练组数：一组20次*3组
该动作主要训练到腹内外斜肌和前锯肌，通过侧身负重对肌肉拉伸来刺激肌肉。
要注意动作要慢，切勿伤到腰部。重量要根据实际情况决定。
动作四
俯卧交替提膝
★训练组数：一组20次*3组
这个动作较为简单，在任何允许的场地都可以进行训练哦~
但是做该动作时，要注意不要弓背，动作匀速，切勿太快。
侧屈体碰膝
★训练组数：一组20次*3组
该动作主要训练到腹内外斜肌和前锯肌，训练时要注意一侧双手抱头，用双脚膝盖尽力去触碰膝盖。
这个动作在家的小伙伴那个也可以操练可以哦~
平板支撑
★训练时间：一分钟
该动作要注意背部挺直，千万不能弓背，在家的小伙伴也可以操练起来啦~
★黑格君温馨提醒各位小伙伴：
- 运动前后一定要做好热身拉伸运动，避免运动受伤哦！
- 在家自己联系的朋友们，要注意训练强度以及训练动作细节，避免练伤哦~
- 要坚持训练，训练同时也要注意控制饮食哦！
- 各位小伙伴有什么关于健身的问题，可以后台询问黑格君~
最后希望大家能坚持训练，早日练出让迷妹发狂的腹肌！