坚持 60 天自律生活之后 , 我的身材发生了惊人变化

文 / 丁香医生
2020-12-24 18:59

很多人为了减肥,曾饿得眼冒金星,结果还是:不管你吃或者不吃,肉肉就在那里,不来不去,不增不减……想运动,却懒得动?想控制饮食,却管不住嘴?

但是如果给你一个方法,每天只要练习 10 分钟,就能有不错的训练效果你愿意尝试吗?

没错,今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10 分钟普拉提训练」,它是由新西兰网红博发明的,特点就是简单易学好上手。

可别小看这些动作,它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向,和骨骼分布进行设计的,针对性极强,能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等



图片来源:百度百科



因此,百科里对普拉提的诠释也是「锻炼人体深层的小肌肉群」

这也是为什么普拉提能够「高效,温和,且精准塑形」的缘故。

因此,如果你想减肥,那么又不想花钱,这组「10 分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。

坚持 60 天后,雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她们就知道了:



图片来源IG@laprin_official




零基础的人,到底如何在家练习?



可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《 10 分钟普拉提训练》



像这样



更多关于练习的疑惑 :

Q:可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗?

A :普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题

最重要的是,普拉提的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。

Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?

A :对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好

比如说,某个姿势 10 分是我的极限,5 分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

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