99年俄罗斯女模，美貌与身材并存，大方分享锻炼心得

随着时代的发展，人们生活越来越好，对美的追求也愈发狂热。爱美之心人皆有之，拥有不错的颜值能让人变得更加自信，若再加上好身材，那更是锦上添花。长相大多靠基因，而身材是可以后天锻炼塑造的，所需要的是我们的自律与坚持。

今天要给大家介绍一位来自俄罗斯的女孩，说到俄罗斯那可是公认的盛产美女的地方，她们五官立体，眼睛深邃，身材也是玲珑有致。这位女孩也不例外，图中可以看出她的身材比较纤细，但该有肉的地方有肉，该瘦的地方显瘦，这么好的身材，实在是让人羡慕不已。

这位小姐姐99年出生，今年也才21岁，是一名职业模特，由于出色的长相以及好身材走红网络。不得不说女孩的长相简直就是上帝的亲女儿，这精致的五官没有一丝瑕疵，美若天仙大概就是说的女孩这样的人。

如果说小姐姐天生丽质的长相主要依靠的是强大的基因，那么她的身材条件绝不是出生就自带的，作为模特小姐姐对自己的身材要求是极高的，她几乎每天都要运动锻炼。而在小姐姐拥有粉丝之后，粉丝也常常向她讨教锻炼运动的方式，她也特别大方地在社交平台分享出了自己的健身方法。

控制饮食：

高热量、高脂肪的食物是脂肪的助长剂，但这些食物往往都是大家爱吃的。当下定决心准备减肥后，首先就要戒掉这些食物，多吃高纤食物，例如全谷物、大豆、水果、蔬菜。这些食物容易增加饱腹感，同时对身体也有不少好处，能够满足人体每日所需营养。当然肉类也是要吃的，尽量去选择鸡肉、鱼肉、兔肉、瘦猪肉、牛肉等。

规律作息：

给自己制定好一天的健康作息表，每日三餐固定时间来进行，规定几点睡觉起床，还有晨练或者晚上锻炼的时间也需要固定。制定好作息后，严格执行，让身体适应这个规律后慢慢形成生物钟，保持自律有利于减肥的成功。

运动锻炼：

没有减肥是不需要运动，那些靠药物或其他外力来减肥的方法都是不科学的，就算一开始能见到效果，随后又会复发，所以减肥不是个一劳永逸的事。要想减肥并保持身材，只有把运动融入你的每日生活中，实际上一开始运动确实很难坚持，但只要找到适合自己的运动，让它变成一种习惯融进生活，运动便不再困难。

运动的方式有千万种，不一定要去健身房锻炼才有减肥的效果，而上班族一般只有下班之后才有时间锻炼，如何利用碎片时间进行锻炼就成了一大问题。不要担心，小编在这给大家推荐几组在家就能做的运动，那就是普拉提。普拉提动作简单易学，且不需要大型器械，其燃脂效果也不错。

话不多说，接下来给大家介绍几组普拉提入门级运动：

动作一：坐姿手臂训练

首先坐在瑜伽球（椅子亦可）上，注意要端坐，不要驼背，同时收紧腹部。准备好器械，手臂用力将器械把手拉至胸口以上的位置，注意尽量保持上身不要动，主要是用手臂力量对抗器械阻力。做这个动作时要注意呼吸的频率，提起时吸气，放下时吐气。

动作二：腰腹训练

首先屈膝仰卧在瑜伽垫上，同样腹部保持收紧。准备好器械，手握器械把手，保持在膝盖附近，腰腹部用力带动上半身起来，随后重复。做这个动作时也要注意呼吸，坐起是吐气，躺下时吸气。

动作三：腰腹训练2

仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，准备好器械，握紧器械把手，将其保持在小腹处。将腿保持伸直状态提起至与地点呈90度，再缓缓向下，用腿部力量对抗器械阻力。注意呼吸，腿部提起时吸气，放下时吐气。

动作四：瘦腿训练

一样仰卧在瑜伽垫上，收紧腹部，准备好器械，将把手保持在胸口上。将腿向上抬起，随后将腿蜷起再伸展出去，重复此动作。注意呼吸，蜷起时吸气，伸展时吐气。

动作五：复合拉伸

首先仰卧在瑜伽垫上，保持腹部收紧。这个动作全身重心都在臀部，用臀部支撑起全身，腰腹部用力让身体有规律的蜷起再伸展开，手臂上的动作有两种选择，一是跟随身体的伸展一起伸展，另一种是保持屈肘不动。这个动作比上面几个都较难一些，起到了全身燃脂的效果。

虽然没有小姐姐那般的姿色与美貌，但坚持锻炼的人不论从外貌还是心灵都会让人为之钦佩，现在开始锻炼起来，收获一个不论外形还是内心都美丽健康的身体吧。