为什么你健身总是瘦不下去？

你每天按时起床

按时吃饭

按时锻炼

可是一段时间后

你的体重还是没有变

这是为什么呢？

观念一：汗越多减肥

很多男女生在训练哑铃动作时都是使用非常小的重量，训练完后汗不流一滴，就认为没效果，她们认为只有像踩动感单车，跑步那样出汗才能够消耗脂肪来减肥。

①运动是一个动态能量转换的过程，通过身体做功，做多少功就消耗能量，而不是汗的多少。汗的多少只与你身体本身和水分补充有关。

②可能你不知道做功是什么？那举个例子，肉在太阳底下暴晒，水分被蒸干后，肥肉依旧在那，形成腊肉。

③所以暴汗服，穿棉裤去运动等都是错误的做法，只会让你脱水减重，只要喝杯水就会反弹。

观念二：只瘦局部，其他不变

④我想练走拜拜肉，我想瘦小腿，这些应该是女生常常挂在嘴边的话题，但是请记住，除了抽脂，你没有办法局部减肥，减肥依靠的是全身消耗。

⑤你或许会说，有些女生臀部很丰满，手臂很细。她们是通过臀部训练，使得肌肉和脂肪并存，肌肉的紧实加上脂肪的弹性造就了蜜桃臀的诞生。而手臂细是因为全身降体脂后，增加肌肉训练，让肌肉紧致形成的。

观念三：女生练一块块的难看

女生应该肉肉的才好看，像男人一样一块块的肌肉太恶心了。

⑥这个100个心吧，即使你每天两练，你也很难达到那种状态，一你没这么多时间，二你不会这么勤奋，三男女的差别决定这是很难的。

⑦女生缺少睾丸，不能分泌大量的睾酮，因此你不会练得跟男人一样大只。10000个健身女性中都未必找得到一个高分泌睾酮素的女生，你想你是那个特殊吗？

⑧训练会让你肌肉更加饱满，集合在一起，让肌肤有弹性，而不是随意晃动。

观念四：只做有氧瘦身

有氧是减肥的好手，所以只要不断跑步，不断踩动感单车，我就能瘦下来。

⑨瘦下来是多么简单的事，消耗多就是了，但是纯有氧的身体是干瘪的，露骨的，看看马拉松选手你就懂了。

⑩虽然瘦但是毫无质感，让人毫无心动之情。加入重量训练才能让肌肉充实，富有弹性，才会路人垂涎欲滴。

抛弃你们的健身盲区吧，健身也是需要技巧的，而不是盲劲哦！

第一个误区，运动期间，总是没有控制好热量

有的人认为今天吃多了热量超了没有多大的问题，只要加大运动量就好了。比如：你今天喝了一杯奶茶，一杯奶茶的热量约为700大卡，而一般有氧运动燃脂1小时也就300-500大卡，也就是说你要连续运动2个小时，才能够把这杯奶茶的热量给消化掉。

别总是认为自己摄入的热量，可以靠自己的运动消耗掉。我们摄入的热量远远是大于输出的热量的。所以，减肥期间如果你一直没能够控制好热量，无论你怎么运动都是瘦不下来的。

第二个误区，运动期间没有注重力量训练

很多女生在运动的时候，总是会刻意去回避做力量训练，因为害怕做力量训练会长肌肉，身材会很难看。其实并不是的，适当的肌肉可以帮助身体提高代谢的能力，促进身体燃脂，让你的身材曲线更好看。

很多人只进行有氧运动减肥，而他们减肥成功后，肌肉也会有所流失，身体的代谢会下降，很容易就会反弹复胖。所以，不要认为力量训练会让我们的身材变丑，反而力量训练能够提高代谢能力，让我们一直保持着高燃脂的状态，避免身材反弹。

第三个误区，运动方式只是跑步

减肥期间，很多人认为坚持跑步就能够瘦下来，但是跑了3个月后身材也没有瘦下来多少，体重一直停滞不降，这些为什么呢？

因为身体的适应性已经习惯了跑步的强度了，热量的输出也就固定了。跑步前期的减肥效果非常好，但是，长时间的跑步，会让身体适应了跑步的运动强度。

只有加入新的运动方式，或者是不同强度的训练，比如进行跳绳、打球、游泳等运动，才能够让身体不适应，从而使得热量的输出变化更大。

第四个误区，减肥期间继续熬夜

熬夜的习惯，导致的身体的代谢能力下降，无论你白天花费了多少时间去运动，都无法挽救熬夜带来的伤害。晚上你持续性地熬夜，只会让身体更加的疲劳，身体代谢的能力下降，激素紊乱。

这个时候，你减肥的速度是不会变快的，反而停滞不前。只有调整作息，规律睡眠，才能让你提高减肥速度。

第五个误区，运动没有挑战性

当你习惯了一项运动之后，比如跑步，每天坚持跑步5公里能够让自己瘦下来，坚持了1个月后，你的身体已经在这项运动的舒适区一直停留着，没有任何的新的挑战和强度，只会让身体对热量的输出变成了固定的模式。

但是，如果你把跑步的方法换成变速跑，山地跑，阻氧跑之类的，那么这项运动就比较挑战性大了，热量消耗也会提高，还可以让你坚持去突破自己的极限，而不是让自己一直活在舒适区。