韩国高冷车模柳多妍，翘圆臀加大长腿性感魅惑，臀腿综合训练打造

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对于要经常走T台模特或者性感站立的车模，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接关系到美观度，而翘臀跟美腿，一般会同时出现，又长又细又直，不管下身穿什么，都超级迷人，短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装，皆能随意选择。

上图的小姐姐名叫柳多妍（yudayeon1004），是韩国的一位车模，因为完美颜值加高冷迷人眼神，性感妩媚完全结合在一起再有黄金比例的身材，真的美极了！被称为“韩国第一车模”。

她的脸蛋，水润有光泽，精致有弹性，一身穿搭美出天际，举手投足间，就惊为天人，一颦一笑让人心动，真是行走的风景线！

柳多妍（yudayeon1004）最令人着迷的是挺翘的臀部再加一双紧致的双腿，翘臀的日常，总有无尽的魅力，搭配紧身裤装，比如西装裤、牛仔裤，瞬间成为背影杀手，而翘臀跟美腿，一般会同时出现，柳多妍（yudayeon1004）的那一双腿，又长又细又直，非常符合所谓的漫画腿的定义，漫画腿的搭配，优势明显，不管下身穿什么，都超级迷人，短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装，皆能随意选择。

清纯跟诱惑，这两种特质，原本应该老死不相往来，并且互相排斥，不过，却在柳多妍（yudayeon1004）身上，完美地融合成了一体，散发出诱人芳香。

从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补，柳多妍（yudayeon1004）一直坚持健身，长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。

好身材除了翘臀以外还离不开又长又直又细的逆天美腿，纤细笔直，看不到一丝赘肉，对于女性来说，前凸可能需要先天的基因，但后翘和一双纤细紧致的大长腿则可以通过后天的努力打造，

怎么样才能打造饱满挺翘的臀部，同时瘦大腿呢？

下面猫老师健身跟大家分享一组臀腿训练，让爱美的女性练起来：

怎么做哑铃后弓步：

1. 双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。
2. 吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
3. 呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。
4. 换边重复。
5. 每侧做4组，每组18个。

怎么做跪姿后抬腿：

• 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，把弹力带套在膝盖上方的大腿上，这是起始姿势。
• 保持左膝90度变曲着地支撑，右腿后后伸直，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
• 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
• 每侧做3组，每组做16个。

怎么做弹力带跪姿回扣：

• 屈膝跪直，将弹力带的一端放在右脚上，另一端放在左大腿上，正好在膝盖上方。
• 在保持腹肌紧绷的同时，收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。
• 完全伸展时，将臀肌挤压一秒钟。
• 慢慢将其放回原位。
• 每侧四组，每组20次。

1. 仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
2. 弯曲膝盖，双脚掌平放在地板上，脚跟距臀部的距离约为30至40cm（注意：脚跟不是在膝盖正下方）。
3. 收紧腹部和臀部的肌肉。
4. 抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
5. 挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
6. 缓慢下放臀部至起始位置。
7. 重复。
8. 完成四组，每组18个。

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