23种静态核心力量练习,徒手就能进行
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找一把椅子做单腿下蹲,观察身体的稳定性。
核心力量足够强大,身体不会有多余动作。如果手臂、膝盖晃动,且下蹲起身需要憋气,就说明核心力量不足。
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可以这样说,力量起源于核心。
因为核心肌群包括的肌肉有很多,集中在腹部、腰部、骨盆位置,负责着脊柱与骨盆的稳定,并辅助身体做出直立、弯曲与旋转等一系列动作。
核心过弱,强迫其他肌肉代偿来完成以上动作,是运动受伤的常见原因。
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动作一 香蕉屈体↓
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动作二 船式屈体↓
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动作三 死虫式↓
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动作四 下腹支撑↓
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动作五 平板支撑↓
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动作六 斗牛犬式↓
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动作七 超人式↓
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动作八 后侧平板支撑↓
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动作九 静态俯卧撑(高)↓
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动作十 静态俯卧撑(中)↓
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动作十一 静态俯卧撑(低)↓
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动作十二 跪姿支撑(初级)↓
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动作十三 跪姿支撑(进阶)↓
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动作十四 静态臀桥↓
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动作十五 跳跃式↓
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动作十六 倒立撑↓
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动作十七 单臂倒立撑↓
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动作十八 墙壁撑↓
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动作十九 双杠直臂撑↓
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动作二十 双杠L撑↓
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动作二十一 静态引体(低)↓
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动作二十二 静态引体(中)↓
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动作二十三 静态引体(高)↓
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