被疯狂安利的健身环真能让肥宅快乐减肥？终于有人说真话了

前阵子任天堂新出的游戏健身环大冒险，在一大波人心里种下了一整片青青草原，任天堂真是为肥宅的健康操碎了心。

在大家剁手之前，先来带大家完整体验一遍健身环大冒险的所有内容。安装游戏手柄环节一姐就略过啦（超级长，而且每次都要等很久），一个手柄放在健身环上，一个手柄放在绑腿带上。

游戏一开始会让你熟悉健身环的基本操作，基本上所有确认、取消、选择都是靠挤压移动健身环。

然后是一个健身房的场景，会让你挤压健身环来试探你的力度。

分别是冒险、轻松和自定义。

冒险模式

最开始有一个长到令人尴尬的动画环节，不能快进也不能退出，告诉你是怎么踏上这段打怪之旅的。

其实就是你不小心放出了一个怪兽大boss（没错就是怪你呢），然后灵环（健身环）是守护神，要你跟它一起踏上打怪之旅，经历九九八十一难把最后的大boss收服。

开始的画面很像神墓逃亡的画风，需要你不断地原地跑步才能前进，腿上的手柄会识别你的运动，做的不标准立马停，无情！

有高低落差的时候，需要向下挤压手柄才能跳跃，台阶的时候需要高抬腿，遇见大门也需要挤压健身环才能把门崩开。

过程中还需要不断地拉开健身环，疯狂吸入金币得经验，如果不知道怎么搞也没关系，旁边会有人物来提示你的动作。

走到一半的时候会遇到小怪兽，dbq你只能靠健身动作来KO它。

最开始有2个动作可以选择，深蹲、高举双臂推入，会随着游戏逐渐深入加入新的动作，都给你安排的明明白白。

选择动作后，会先让你做准备姿势，只有乖乖按要求做对了才可以进入挑战。

深蹲动作基本就是让你维持深蹲动作达到一定时间后，才能对怪兽造成一次攻击，有点类似静蹲的动作，20多次你的大腿酸爽不是闹着玩的。

其他动作也是一样，维持维持还是维持，不得不说这个推入着实是肩部杀手，我肩头的小南瓜要爆炸了。

打怪最后还有个腹肌防御，就是用健身环顶住腹部维持，可以这么说，一点卵用没有。

前两个挑战比较简单，到了最后一关打boss的时候，因为大哥血条太长了，你得不断做健身动作才能消灭它，就跟收割庄稼一样，一茬接一茬，一姐有几个同事当时就想砸了switch。
腿部酸痛不是说说的，还是令人感到绝望。btw，结束后还会统计你的运动数据，看看乐呵乐呵就行了。

完成整体挑战之后，还会有时间、卡路里、距离的统计。

以及你每个动作做了多少个，一姐觉得略微夸大事实，估计是为了鼓励我们这些肥宅。

结束之后会给你安排拉伸运动，这点还是比较人性化的，要知道很多仙女锻炼完觉得自己变壮，很大程度上是因为没有拉伸。最后退出游戏前还有一个健身小知识，不是很详细但很小白。

轻松模式

轻松模式分为挑战、小游戏和训练组合清单。

挑战

很好理解啦，根据你想锻炼的目标肌群，按游戏中要求的动作，和健身环进行互动。

比如这个胸大肌挑战，就是看你在20s内可以挤压多少次健身环，我反正不太行，胸肌比较弱，到后面偷懒用健身环怼地面完成的。

对于动作也有一定要求，挤压力度不够就不算，这对肥宅未免太狠了吧。

小游戏

一姐觉得比较有意思的是小游戏环节，每个游戏都只有一个动作，但是形式比干巴巴一顿练有意思。比如这个就是打地鼠游戏，过程中需要你挤压、外拉健身环去打地鼠，你以为是养生游戏吗？并不，我觉得这地鼠跑的比真老鼠都快。

运动过程中你的注意力都在游戏画面上，会让你暂时忘却运动的酸痛感，但是一方面也丧失了动作的标准性。

降落伞游戏，拉伸运动配合拉环，其实健身环主要还是锻炼上肢多一些，通过持续拉开健身环来维持下落速度。

这个游戏超出一姐健博的理解程度了，感觉好像有点硬把动作跟游戏结合似的，还是那句，任天堂简直为肥宅操碎了心。

运动组合

运动组合基本上会根据一个目标，比如紧致上肢，翘臀，来给你安排，解决了很多仙女的大难题，想锻炼却不知道练什么动作。

有些动作讲解不是很到位，比如练腹的抬腿动作，讲解上有说锻炼到髂腰肌，其实我们仙女都知道髂腰肌紧张了是会导致骨盆前倾的，但一姐觉得游戏肯定会慢慢迭代越做越好。

动作清单

清单模式可以根据你想练的部位，随意安排适合自己的清单，这就需要大家有一丢丢的健身基础，说一句里面的动作都是结合小游戏。

比如这个大腿推压就是沿袭了打怪的模式，换汤不换药，虽然形式一样，但是至少画面不那么单一，也增加了趣味性。

以上就是我的健身环大冒险初体验，总体来说趣味性还是很有料的，但是一姐觉得适合稍微有点运动经验（至少了解健身动作）的小白，对于增肌的仙女，健身环的强度可能满足不了啦。

那回到我们想了解的重点到底能不能减肥？

一姐之前讲过，运动频率、运动时长、运动强度都在标准范围内，才能达到有效燃脂，我们这次用到了燃脂心率的概念，理想的方式是达到最大心率的60%-80%的范围内，持续一段时间，燃脂效果会更好。

燃脂心率计算公式：

一姐年龄：24，正常心率：65最大心率=220-年龄=220-24=196储备心率=最大心率-正常心率=196-65=131燃脂最低心率=储备心率*60%+正常心率=144燃脂最高心率=储备心率*80%+正常心率=170

也就是说，如果一姐做有氧运动，心率要维持在144-170之间，且达到20分钟以上，才可以达到最好的燃脂效果哦。

那挑战完两个冒险环节之后，我的平均心率在139次/分这样，离最低燃脂心率还有一丢丢距离。

每个游戏时间不算很长，最短的只有2分钟左右，两个挑战合起来10分钟，一姐觉得46大卡的消耗稍微有点浮夸辽，要知道爬坡快走30分钟也不过100大卡的消耗。

但是一姐觉得这取决于你运动的努力程度，如果冒险的跑步阶段，你可以把跑步变成小碎步，高抬腿加快速度，那基本上跟hiit无疑了。

所以减肥效果肯定是有的，而且很多训练要求你维持动作，本身也是募集更多肌肉纤维的方式，就像我们离心收缩要维持1s是一个道理。

所以，如果你实在受不了健身房枯燥的锻炼、跑步，不妨入手一个试一下，不过造价还是蛮高的，一个switch要2500，健身环大冒险游戏卡比较贵要700，基本上跟健身房年卡差不多了。

但是还能跟闺蜜男友家人一起挑战，一姐觉得能促进关系。本来是共同锻炼结果，结果谁也不服谁，就变成了pk，咔咔咔就是一顿猛练，最后都瘦了，也未尝不可。