胸肌训练，为什么不试试超级组？看过来

你上一次测量胸围是在什么时候呢？你的胸肌还有增长的空间吗？如果一直循规蹈矩的训练没有增长也是情有可原的。训练要到合适的办法，尤其是胸肌训练，那么为什么不提高训练强度呢？甚至使用超级组？

【超级组 1：上斜杠铃卧推和上斜哑铃飞鸟】

第一个开始的训练动作是超级组中的上斜复合动作。你可以先做杠铃卧推，这时候你能够举起足够大的重量。当完成卧推训练后，你就可以拿起一对哑铃做上斜飞鸟这个动作了。

当你使用的重量越来越大，训练次数就要适当地减少，要调整次数以确保自己不会受伤。

这个超级组的动作要做3组，每组次数分别为10次，8次和6次。

【超级组 2：平板哑铃飞鸟和平板哑铃卧推】

先拿一对哑铃然后平躺在板凳上。在做飞鸟动作时，在动作最低点伸展胸肌，在推起的时候你的胸肌要做好充足的准备。

当你完成10个哑铃飞鸟后，就可以开始卧推训练。在卧推动作的最高点，要挤压胸肌，但不能锁定手肘。

【超级组 3：站姿杠铃片前推和TRX绳索飞鸟】

这个超级组与其它超级组有点不同。这个训练是用来计算肌肉处于张力之下的时间，而不是做动作的个数，所以我们要用经典的训练动作来完成。

要站姿将杠铃片前推，取两个质地轻的杠铃片将它们一起举。坚持5秒或10秒，然后将这些杠铃片夹在手中，再把它们推到自己的前方。

【超级组 4：坐姿器械夹胸和坐姿推胸】

在现训练阶段，重量和强度对你来说并不那么重要了，因为你现在的目标是要不断撕裂你的肌肉纤维。再换成器械训练，辅助你更容易孤立肌肉发力并让它有所成长。

当你使用坐姿器械夹胸时，要专注于胸部肌肉，不要把双手拉拢在一起。进行水平器械推胸，要避免垂直卧推时产生的危险，确保肩胛骨收紧，胸部尽量挺起。完成4轮超级组，每个动作做12次！

【超级组 5：龙门架绳索夹胸和俯卧撑】

这是最后一个超级组。它有一个非常大的优点，你可以在狭小的空间内就进行这两项练习，当你在拉力器上，从一个动作到另一项练习不会耗费你很多功夫。

做龙门架绳索夹胸会对下胸肌锻炼非常有用，当你完成后，可以在地上做几个俯卧撑。

所谓的超级组就是两个动作之间没有休息，要尽可能地逼自己高强度训练，一旦训练强度上去了，就会有所成果，增长力量和增强体型根本不是难题。