全球公认6大增肌食品，促进肌肉生长，让你健身事半功倍！

增肌人群需要补充营养，吃对了食材，你才能吸收营养促进肌肉生长，让身体变得更壮。

那么健身增肌的人应该吃什么，才能有助于身材练壮呢？推荐几种公认的有助增肌的优质食材，让你事半功倍！

食材1、香蕉

健身前一根香蕉是增肌人士加餐必备食材，香蕉富含碳水、口感好，可以给身体补充钾离子、镁离子，促进蛋白质的合成，有助于补充能量、促进锻炼效果。

食材2、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白，还有多种维生素、矿物质等应用物质，一个鸡蛋的热量大约是80cal左右，热量低，是属于低成本的增肌食材。 早餐、健身训练后吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白，促进肌肉吸收营养、提高记忆力。

3、鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含量高，容易被吸收利用，热量低而且成本低，做法多样，是健身蛋白的来源之一，减脂期间的人也可食用。

食材4、鱼肉

鱼肉的脂肪含量低，而且富含有益脂肪，蛋白含量17%左右，容易被人体吸收，鱼肉选择蒸煮营养最为丰富。

食材5、坚果

坚果中也有大量的蛋白以及优质脂肪，但是人比较高，每天适量吃几颗坚果可以给身体补充营养，促进增肌、减脂，适合增肌人群。

食材6、西兰花

西兰花中含有番茄素、蛋白，口感佳，颜色好看，是健身人群最爱的蔬菜，属于高蛋白蔬菜，无论增肌、减脂都是非常不错的食物。

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