学会拉伸让你减脂增肌更轻松

小编最近发现了一个问题，健身房大部分人在健身前后很少有拉伸的，很多都是练玩哑铃或者跑完步就匆匆离开了，结果导致肌肉锻炼效果不好，跑步大腿小腿粗壮，有的甚至会造成运动损伤。今天小编就来强调下拉伸的重要性！

拉伸的重要性

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• 做拉伸运动可以锻炼身体特定部位的肌肉，既可以让肌肉更加紧致，让身材的线条更加完美，也可以缓解身体的紧张状态，让身体更松弛。

• 在运动之前，适当做做拉伸运动可以让肌肉更有承受力，防止运动中的扭伤等现象

• 对身材的保持作用良好女性常做拉伸运动消除身体局部脂肪，对具体部位的减肥有很好的作用。常做拉伸运动的女生身材会更加苗条，更加匀称好看。

• 拉伸运动能提升身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使动作更加标准更加流畅。

• 拉伸运动有利于血液循环，为目标肌肉生长提供更多的营养。

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那些跑步瘦不下去的小姐姐们，千万一定要跑完拉伸一下腿哦。

下面来看看拉伸动作吧~

1.拉伸大全

2.大腿后侧肌肉

3.下背+腹部

4.上背和下背

5.肩部

6.肱三头肌

7.胸部和二头肌

8.小腿

什么？感觉还不够？那我们在来几个

这里推荐一些跑完步适合瘦腿的拉伸动作哦，害怕跑步把腿跑粗的小姐姐们，赶快学起来吧。

锻炼前拉伸为关节润滑，锻炼后拉伸为肌肉生长！

想要瘦腿，想要增肌，拉伸必不可少！！！

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来源：学点健身小技巧

编辑：刘宇曼