“虎背熊腰”变身纤背薄肩，如此小鸟依人，这些瑜伽体式，靠谱

波姐语录：练成这几招，顺利减下背部肥肉，女汉子也可以小鸟依人

很多高大壮的女孩子一定非常苦恼自己的身材，穿什么都感觉自己像头熊！想要甩掉背部的肥肉，但是却一直没有用对方法，那么今天波姐来教你们了，只要每天练习这几招，不仅能够顺利减下背部肥肉，还能美化身体线条，让你的身材越来越优雅，是不是有些心动，那就赶快和波姐一起动起来吧！

1.双角变体

对于颈椎不太好的上班族来讲，这个体式应该是个福音啦！长期练习这个体式能够

缓解身体疲劳，消除背部肥肉，让你重新焕发活力！

体式要点：

保持站立姿势，两腿分别向两侧伸展，脚掌距离略微1m,上半身躯干缓慢向下伸展，手臂向两侧伸展，上臂与地面保持平行状态，两手紧握两脚掌以保持身体的平衡.

2.幻椅

幻椅看起来就是一个非常惬意的体式，不仅能够锻炼练习者的平衡能力还能增强小腿力量，舒缓小腿肌肉，让你免受肌肉腿的烦恼！

体式要点：

保持站立姿势，挺胸收腹，左侧腿部缓慢向右侧上方抬起，放置在右侧腿部上方，左脚紧扣住右侧腿部，身体稍微向前倾，目光平视前方，保持呼吸均匀.

3.头支撑倒立变体

人类的想象力总是无穷的，为了让自己变得更加美好，或者说为了发挥每一个体式的最大功效，总是能够创造出瑜伽的新花样，让人们惊叹不已！

体式要点：

首先保持下犬的状态，保持呼吸均匀，两侧腿部缓慢向后抬起，调整头部，利用头部的力量保持整个身体平衡，吸气，整个身体呈倒立姿势，

4.骆驼变体

骆驼变体相对来讲难度系数比较小，对练习者的身体素质要求也不高，长期练习这个体式不仅能够舒缓背部肌肉疲劳，还能伸展筋骨，让练习者的身体更加松！

体式要点：

保持跪立状态，大腿垂直地面，收紧腹部，均匀呼吸，上半身躯干缓慢往后仰，两手臂向后伸展，双手紧握，身体稍微向前方倾斜，右脚掌缓慢抬起紧扣住右手手臂，均匀呼吸！

5.起飞式

起飞式应该是这组体式中难度比较大的动作，对于女性瑜伽者来讲最重要的就是手臂的力量以及身体的平衡性，经过长期的练习，能够极大的增强女性的手臂力量和身体的灵活性，展现更多样的你！

体式要点：

坐立在地面上，双腿向一侧伸展，两腿重叠，双手向前五指张开支撑地面，左手穿过两腿，上半身躯干缓慢向前倾，调整姿势，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起直至臀部离开地面，保持身体平衡！

6.轮式

轮式是我们在瑜伽中练习的最为频繁的体式，不是说它比较简单才备受青睐，而是因为它的功效总会给人带来无数的惊喜，经常练习这个体式不仅能够打开胸间，还能瘦腿收腹，让你的身材更加完美！

体式要点：

仰卧在地面上，双腿向前自然伸展，双手放置在头部两侧，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，两腿略微向内侧，直至腹部与地面保持平行，脚掌略微踮起，左手缓慢抬起放置在胸部，保持呼吸均匀.

7.对尖式变体

想要真正的把握瑜伽的精髓，那么对尖式应该必不可少！长期练习这个体式能够改善驼背和高低肩，挺拔脊柱，让你看起来更具魅力！

体式要点：

保持站立姿势，两侧脚尖朝向内侧，挺胸收腹，保持呼吸均匀，膝盖略微弯曲，缓慢降低重心，直至大腿与地面略微平行，目光正视前方，双手放置在膝盖上方，保持身体平衡！

今日话题：说说你的减肥经历吧？

都是胖子是潜力股，不是你瘦不下来，而是你在减肥的道路上往往半途而废，减肥的道路也许充满着酸甜苦辣，也许千人千面，快来和波姐分享你的经历吧！